Для чего поза Лотоса в йоге, как сесть правильно, польза и противопоказания

Поза лотоса, в йоге ее называют падмасаной, имеет много достоинств. Она полезна для здоровья. Позвоночник в ней принимает естественное положение, что способствует нормальному течению физиологических процессов. Она обеспечивает стабильное, устойчивое и наименее энергозатратное положение тела, при длительных медитациях.

Рассмотрим чем обусловлено такое название асаны, что конкретно она дает, как быстрее ее освоить и научиться в ней правильно сидеть, а также полезные свойства и имеющиеся  противопоказания. 

Падмасана, это древняя, широко известная, проверенная опытом тысячелетий и, вместе с тем, одна из наиболее трудно осваиваемых поз для медитации.Несмотря на это многие адепты йоги стараются  использовать  ее в своей практике.

Я впервые освоил падмасану 30 лет назад, но потом долгое время ее не использовал, так как занимался практикой, где в этом нет необходимости. Перед написанием статьи проанализировал, те изменения, что произошли в йоге по данной теме, вспомнил свои подготовительные упражнения и асаны, которые способствуют раскрепощению суставов. 

Также просмотрел видеоролики и сайты современных преподавателей и последователей Асана Йоги, изучил научные исследования по этому вопросу. Начал заниматься асанами и снова, после длительного перерыва, в 65 лет, смог сесть в  позу лотоса. Свой опыт, знания и выводы изложил в расположенном ниже материале. 

Что такое поза лотоса в йоге 

Поза лотоса, пожалуй, самая известная и узнаваемая поза йоги. На фотографиях и рисунках связанных с этой практикой очень часто можно видеть человека сидящего с особым образом скрещенными ногами. Наиболее древнее известное нам  изображение этой асаны датируется 3000 годом до н.э.

 Как показывают исследования остальные асаны появились значительно позднее. В средние века их насчитывалось всего около полутора десятков. То есть,  можно предположить, что  падмасана была изначальной позой в индийской йоге.

Возможно, причиной появления такого положения тела стала  привычка индийцев сидеть со скрещенными ногами. Позднее, в процессе йогической практики, поза совершенствовалась и стала такой какой мы знаем ее сегодня .

Падмасана как символ йоги

В йоге символизм очень важен. Он является фоном, идеей  на которую настраивается сознание во время йогической практики и в повседневной жизни. Падмасана тоже не случайно является символом йоги и сравнивается с лотосом.

 Цветок лотоса очень красив, он само совершенство. Поэтому во многих странах мира это растение  считается священным  и ассоциируется с мудростью,высшим духовным знанием, божественной красотой, высшей властью. Например, в Китае лотос является воплощением чистоты и невинности. В Индии, когда хотят описать верховные божества, часто сравнивают их с лотосом.

Его корни находятся глубоко под водой в грязи, стебель строен, а крупный сверкающий чистотой многолепестковый цветок поднимается над поверхностью водоема. Он,как бы олицетворяет своим видом существо рожденное в тлене этого мира, пронзающее разные сферы существования и, в конечном итоге, преображающееся в высшее совершенство.

Почему рекомендуется медитация в позе лотоса 

  Йога, это практика позволяющая человеку, обычному земному существу, преобразовать тело, разум и энергию для обретения  чистоты сознания,  перехода в высшие духовные сферы. Поэтому не случайно поза йога позволяющая осуществить такой переход ассоциировалась с лотосом.

Предсказанность такого перехода характерна  не только для йоги. Соответствующие указания встречаются в разных Писаниях,  в том числе  в Библии.

 3:7. Не удивляйся тому, что Я сказал тебе: должно вам родиться свыше. 

Евангелие от Иоанна

 Чисто с практической стороны, как показывают современные научные исследования, падмасана действительно является позой наиболее совершенной для медитации по ряду показателей.

• Она самая устойчивая из всех сидячих поз, так как вес тела равномерно распределяется на ягодицы и расставленные под углом, согнутые в коленях ноги. Как известно из физики, наиболее устойчивым является положение  предмета с тремя точками опоры. Что мы здесь и наблюдаем.
• Эта поза стабильна и уравновешена. В ней происходит выпрямление спины, суставы позвоночника постепенно принимают естественное положение, снимаются блоки и спазмы. Восстанавливается нормальный кровоток. 
• В асане  не образуется потребность в мышечных усилиях для поддержания прямого положения туловища и головы, что позволяет расслабить максимальное количество мышц. При правильном ее выполнении не возникает потребность шевелиться, что важно для процесса медитации.
• Так как затраты энергии на удержание тела в асане минимальны, данное положение можно назвать энергетически оптимальным.
• Скрещенные особым образом ноги образуют энергетический замок, который препятствует переходу освободившейся энергии в нижние части тела и направляет ее поток в высшие энергетические центры - чакры. Тот, у кого жизненная энергия (прана) направляется вверх, становится высоко одухотворенным  и просветленным человеком.

Как сесть в позу лотоса правильно 

Как уже было отмечено, падмасана достаточна сложна в исполнении, особенно для западного человека, который не привык сидеть со скрещенными ногами. Почему так происходит? Прежде всего из-за закрепощенности тазобедренных суставов.

Каждый замечал, как легко изгибаются в самые разные положения дети. И это нормально. В принципе такими суставы должны сохраняться до старости. В таком состоянии они не препятствуют нормальному течению крови и лимфы, способствуют свободному  прохождению энергии. 

С возрастом эластичность суставов уменьшается. Прежде всего это связано с тем, что в повседневной жизни мы совершаем обычно одни и те же движения, не развивая группы мышц и сухожилия, которые в этих движениях не принимают активного участия. Это приводит к их деградации, длина их волокон сокращается, объем уменьшается и суставы блокируются. 

Почему важно раскрытие тазобедренных суставов 

Большинству людей среднего и, тем более старшего возраста, чтобы принять падмасану понадобится раскрепостить тазобедренные суставы. По своей природе они шарнирные, но в повседневной жизни работают преимущественно в двух направлениях - вперед и назад. 

В позе лотоса скрещивание ног происходит в большей степени именно за счет их вращения, так как коленные суставы не является шарнирными. Поэтому для освоения асаны взрослому человеку нужно будет сначала хорошо поработать над тазобедренными суставами. Но не стоит забывать также про колени, голеностопы и поясничный отдел позвоночника. Они тоже должны приспособиться к позе.

Существуют специальные упражнения и асаны для разработки этих суставов. Их примеры и способ выполнения представлены в видеоролике.

Раскрытие суставов дело не быстрое. На это потребуются месяцы регулярной работы. Ускорить процесс можно посредством использования сопутствующих асан в повседневной жизни. Например, постарайтесь сидеть со скрещенными ногами при чтении книг, просмотре телевизора или внесите отдельные упражнения йоги в комплекс утренней гимнастики.

Как правильно сесть в позу лотоса 

 Не стоит даже пытаться сразу все сделать красиво и совершенным образом, как это часто показывают в видеороликах. Это может навредить. У каждого свой уровень гибкости, могут быть анатомические особенности. Главное в Асана Йоге, слушать свое тело.

Все внимание сосредотачиваем на  том, как расслабляются и растягиваются мышцы, раскрепощаются суставы, приходит состояние покоя и оздоровления. Асана должна доставлять удовольствие и радость. Иначе это занятие быстро надоедает, а в случае насилия и боли просто вызывает в разуме неприятие.

1. Перед выполнением асаны разогреваем и разминаем мышцы ног, таза и поясницы. Можно использовать обычные физические упражнения, отдельные простые асаны и комплексы асан.
2. Входим в позу постепенно. Желательно сначала некоторое время посидеть в расслабленном состоянии в позе Сукхасана (по турецки), затем в Сиддхасане (совершенная поза), потом в Ардха падмасане (поза полулотоса) И только потом принимать Падмасану. 

Как правильно сидеть в позе лотоса 

Правильно принять нужное положение тела, только часть йогической практики. По настоящему освоенной и пригодной для продолжительной  медитации считается асана, в которой можно комфортно, неподвижно и без напряжения находиться в течении трех часов и более. Это не получиться если не достаточно раскрепощены суставы и вы неправильно сидите. Поэтому осваивая асану обратите внимание на следующие моменты:

• асана выполняется на коврике;
• спина прямая, все тело расслаблено;
• опора тела на ягодицах и скрещенных ногах, колени упираются в пол;
• стопы повернуты подошвами вверх;
• руки лежат свободно на ногах или сложены в мудру;
• подбородок немного опущен;
• макушка направлена вверх, голова словно подвешена;
• глаза свободно, без напряжения прикрыты, взгляд чуть выше горизонта;
• внимание на области третьего глаза;
• ощущение умиротворения, полной расслабленности и удовлетворенности.

Маловероятно, что удастся сразу выполнить асану “чисто”. У взрослого человека тело достаточно закрепощено и нужно время, чтобы мышцы обрели достаточную эластичность и позволяли суставам принимать нужное положение. 

Начинающим не стоит находиться в асане долго, и желательно использовать при разучивании позы свернутые одеяла, валики, упоры и прочие аксессуары. Более подробно с этим материалом можно ознакомится в предыдущей общей статье про позы йоги. 

Варианты позы лотоса

Помимо классического варианта позы Лотоса, существуют еще несколько ее вариаций:

• ардха-падмасана  - подготовительная асана для позы лотоса (полулотос),  на бедра кладутся не обе ступни, а только какая-либо одна; 
• баддха-падмасана - поза лотоса со скрещенными за спиной руками, кисти  обхватывают стопы;  
• урдхва-падмасана - стойка на голове со скрещенными в падмасане ногами.

Эти асаны не настолько распространены как основная. Но возможно они кому-то пригодятся если на для медитации, то хотя бы для развития гибкости.

Поза лотоса: польза и противопоказания

Поза лотоса обладает многими достоинствами и оказывает значительное влияние не только на физическое тело, но также на энергетику и ум человека. Поэтому хотя асаны являются лишь подготовительным этапом для медитации они имеют большое значение для развития и поддержания здоровья. 

Позы йоги это пространство, в котором все происходит и без которого ничего не получится. Падмасана создает благоприятные условия для процесса успокоения разума и роста осознанности.

1. Восстанавливается функция тазобедренных суставов и всего позвоночника, улучшается осанка.
2. Происходит выравнивание гормонального фона.
3. Восстанавливаются естественные физиологические процессы, что приводит к ремиссии при хронических заболеваниях и улучшению общего состояния организма.
4. Развивается способность к концентрации внимания.
5. Разум успокаивается и становится способным к восприятию высоких духовных вибраций. Это делает человека более осознанным, спокойным, жизнерадостным. 

Падмасана, сложная в исполнении и длительно разучиваемая поза. Поэтому может возникнуть соблазн ускорить процесс ее освоения посредством силовых воздействий на суставы. Как  показывает практика,это недопустимо, так как вполне вероятно повреждение, мышц и сухожилий. Особенно часто страдают колени и нижний отдел позвоночника.

Имеются противопоказания. 

• Не  каждый человек может освоить это положение тела в силу анатомических особенностей. 
• Нежелательно использовать асану людям с больными суставами ног.
• Не рекомендуется принимать позу людям с варикозом нижних конечностей. 
• Имеются разночтения по поводу использования асаны беременными женщинами. Поэтому будет не лишним проконсультироваться у врачей.

Выводы

Падмасана одна из известнейших асан йоги. Ее полезность и важность доказана тысячелетиями использования. Те, кому удалось ее освоить, считают ее лучшей для медитации.

 Но на этом не заканчивается ее полезность. В «Хатха-Йога Прадипике» поза лотоса описывается как разрушитель всех болезней. Систематическое  нахождение в ней позволяет привести в естественно здоровое состояние разум, физиологию и энергетику организма, повысить уровень осознанности.

Вместе с тем, следует помнить что сама по себе асана является только одним из инструментов йоги для всестороннего и гармоничного развития личности. Как утверждают авторитетные источники, Асана йога это подготовительный этап для успешной медитации.

«Ни сидение в позе лотоса, ни стояние на голове, ни скашивание глаз на кончик носа не является йогой».

«Гхеранда-самхита»

Несмотря на кажущуюся простоту, для освоения позы потребуется время. Следует быть осторожным и не пытаться ускорить процесс посредством приложения физических усилий. Это может привести к травмам. В йоге все построено на расслаблении и успокоении.

Спасибо за внимание! Мне и другим посетителям сайта интересно ваше мнение. Поделитесь им в комментариях, расскажите о своем опыте. Здесь же можете, написать замечания и рекомендации, задать возникшие вопросы.