Как развить внимание с помощью техник йоги и самопознания

Развитию внимания в йоге придается особое значение. Оно считается божественным даром и главным сокровищем живых существ. Посредством максимального раскрытия его качеств мы избавляемся от невежества и иллюзий, обретаем способность осознанно, в истинном свете, воспринимать мир и свое место в нем. 

Осознанное внимание - это способность сфокусировать свой ум на настоящем моменте, соблюдая при этом полную осведомленность о том, что происходит в окружающем мире и внутри нас. Достичь этого естественным образом можно посредством методов и приемов йоги.

Регулярное использование предложенных техник позволит  улучшить качество внимания, раскрыть новые способности, получить важные навыки и жизненные преимущества. 

Как развить внимание с помощью йоги в процессе самопознания

Развитие внимания методом йоги наиболее перспективно, так как в ней присутствует более расширенное представление о том, что такое внимание. Это представление  основано на опыте многих  продвинутых в самопознании людей. Оно подтверждено практикой нескольких тысячелетий и современной наукой.

Внимание, это основной и важнейший компонент восприятия. Вместе с тем для многих людей нашего времени характерны расстройства этого показателя. Они могут проявляться как:

• рассеянность, снижение способности к концентрации;
•  неспособность воспринимать информацию;
• сложность переключения внимания с одного объекта на другой;
• повышенная непроизвольная откликаемость на посторонние раздражители;
• быстрое ослабление активного и пассивного внимания при психической нагрузке.

Причинами нарушений могут быть переутомление, соматические болезни, стресс, психические расстройства, органические поражения центральной нервной системы. Также может влиять наследственность. Очень часто источником бывает неправильный образ жизни. 

 Для лечения патологий обычно применяется медикаментозное лечение, психокоррекция, физиотерапия. Однако, в тех случаях, когда нарушения некритические и не требуется безотлагательного вмешательства врачей, исправить положение можно посредством йоги.

Аспекты йоги и развитие осознанного внимания

Чтобы правильно и эффективно использовать метод йоги, следует познакомиться с некоторыми ее мировоззренческими аспектами. Отметим, что йога это прежде всего практика. Все ее представления получены не посредством умозаключений, а  в результате практических опытов многих людей на протяжении многих сотен лет.

С точки зрения йоги, внимание, это внешнее проявление души, то есть сознания. Сознание это единственное что существует. Оно творец и созерцатель всего существующего, причина всего происходящего. И эти процессы осуществляются посредством внимания. 

Внимание является чем-то вроде способности сознания внимать, то есть воспринимать все сущее. Оно участвует в процессах анализа, контроля, творения, сохранения и разрушения. Посредством внимания создается мир, образуется  познавательный процесс, осознание, память.

Поэтому рассматривать внимание и его качество без связи с сознанием и осознанием, это примерно тоже самое, что исследовать растения вне связи с почвой, солнцем и окружающей средой.

Человек находится на самой высокой в физическом мире ступени развития. Поэтому в отличие от других живых существ этого мира, он обладает особой способностью - осознать себя не просто формой (телом), но и проявленным Сознанием (Духом, душой). Другими словами, мы можем быть просто телом, а можем стать  душой, Богом в теле. То есть тем, в ком внимание совершенно и проявлено полностью. 

 Разве не знаете, что вы храм Божий, и Дух Божий живет в вас?

Библия. Первое послание св. Ап. Павла к Коринфянам

Такое осознание может быть развито посредством йоги в процессе самопознания. Это позволит перейти на качественно более высокое восприятие, более глубоко и объемно видеть суть происходящих процессов, эффективно и с пользой в них участвовать. А также использовать возможности, которые  недоступны, пока мы считаем себя телом.

Основные части процесса внимания

Внимание, это процесс в котором присутствует  три элемента:

•  объект - то что наблюдается;
• субъект - тот, кто наблюдает;
• процесс восприятия. 

Объектом может быть все, что наблюдается - природа, другие существа, различные процессы, а также наше тело, мысли, чувства, дыхание и многое другое. Субъект — тот, кто наблюдает, то есть Сознание, наше высшее Я.  

В повседневной жизни мы используем внимание в основном для распознавания и исследования объектов внешнего мира. Таким образом, осознаем только объект наблюдения.

В меньшей степени осознается процесс восприятия и совсем не учитывается субъект, который, вообще-то, здесь самая важная часть. Потому что именно он, независимо от того понимаем мы это умом или нет, управляет вниманием и всеми процессами. 

Когда наши тело, интеллект, разум и ложное эго спокойны или посредством разотождествления совсем отключены от высшего Я, происходит чистое соединение сознаний субъекта и объекта.

Тогда обретается истинное и глубокое знание об объекте, его взаимоотношениях, истории, назначении, функциях, свойствах, будущем и многое другое. Это и есть полностью проявленное, осознанное внимание.

У человека, который решил заняться развитием своего восприятия, есть два пути.

1. Если мы хотим изменить качество внимания в полной мере, то следует обратиться к практике йоги. 
2. Если нужно подтянуть какое-либо отдельное свойство внимания, например, концентрацию или устойчивость, то можно попробовать это сделать с помощью определенных психических и ментальных упражнений. Их много выложено в интернете, всегда можно подобрать наиболее приемлемое.

Однако, следует помнить, что внимание, сознание и объекты мира взаимосвязаны и образуют неразрывное единство. Изменение чего-то одного приводит к изменению остальных элементов.

Например, если перестараться с развитием концентрации внимания, сделать это привычкой и постоянно сосредотачиваться на чем-то одном, то можно стать рассеянным во всем остальном. Обычный человек  и так не в состоянии осознано воспринимать одномоментно более 5 - 7 объектов.

 На улице,  полностью погрузившись в свои мысли или сосредоточившись на дыхании, можно и на красный свет светофора пойти. Всему своя мера, свое время и место.

Упражнения на развитие осознанного внимания

Развития осознанного внимания в йоге осуществляется естественным образом и поэтапно. Эти этапы являются основой классической йоги и изложены в “Йога-сутрах” Патанджали. С некоторыми из них можно ознакомиться более подробно в соответствующих статьях этого сайта посвященных Яме, Нияме, Асана Йоге, Пранаяма Йоге, Пратьяхаре.

 Ниже рассмотрен алгоритм йоги, который предусматривает развитие способности внутреннего наблюдения. Это позволит абстрагировать (не отождествлять) сознание  с его  инструментами — физическим телом, телесными органами чувств, интеллектом разумом, ложным эго.

Метод внутреннего наблюдения

Развитие осознанного внимания может осуществляться через  состояние стороннего наблюдателя, которое возникает естественным образом в процессе абстрагирования, когда мы начинаем рассматривать происходящее как бы со стороны.

 Достичь первичных ощущений  себя в качестве стороннего наблюдателя можно на разных этапах. Наиболее естественно занятия начать с концентрации на  своем теле, так как в повседневной жизни большинство из нас воспринимает себя именно как физическое тело.

1. Примите удобную позу и прикройте глаза.
2. Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов. При этом на выдохе постарайтесь полностью расслабиться.
3. Ощутите благостное состояние расслабленности и покоя. Побудьте в этом состоянии приемлемое для вас время.
4. Пройдитесь своим вниманием (внутренним взором) по всему телу, выявляя очаги напряженности, и на выдохе расслабьте их.
5. Снова ощутите состояние покоя и еще большей расслабленности и благости.
6. Отпустите внимание и позвольте ему самостоятельно попутешествовать по телу, замечая как тело на это реагирует. Позвольте вниманию проявить свои свойства  и проникать в любую точку тела. Если возникнут какие-либо желания, например, почесаться, внимательно исследуйте их: как они возникают, как ощущаются и как проходят.
7. Заметьте, как на все это реагируете вы с позиции стороннего наблюдателя, не связанного с прошлым, будущим и суждением. Вы словно ребенок, который впервые увидел объект и теперь внимательно познает что это такое. Внимание легко концентрируется только когда есть что-то новое. Найдите это новое.
8. Когда в результате регулярной практики состояние стороннего осознанного наблюдателя утвердится, а тело успокоится настолько, что возникнет ощущение его отсутствия, придет понимание, что я больше чем тело. Оно всего лишь мой инструмент для работы в этом мире. При этом внимание естественным образом переключится на процесс вдоха, выдоха и задержки. 
9. Когда вдох и выдох тоже успокоятся и, возможно, даже перестанут ощущаться, произойдет переключение внимания на течение мыслей. 
10. После того как  мысли успокоятся, придет внутренняя тишина и осознание, что вы больше чем разум, а также откроются новые горизонты и новые способности. 
11. Возникнет естественное желание понаблюдать за Наблюдателем. Когда это произойдет объект, субъект и внимание начнут сливаться в единое целое. Внешний и внутренний мир соединятся. Станет возможным воспринимать  (внимать) объекты мира и себя одновременно во всем многообразии этих связей и отношений
12. Это окончательно очистит разум. Останется одна главная идея, которая представляет нашу суть и главную цель, самое сокровенное желание. Если это будет связано с самопознанием, то все внимание будет полностью сконцентрировано на этом и произойдет полное осознание присутствия себя как индивидуального сознания, души. 

Практика стороннего наблюдателя похожа на развитие семени.  Например, в семени яблони уже заложено, какая будет кора, листья, цветы, плод. В нас тоже заложены все возможности и способности высшего, духовного существа. Для развития их нужно просто создать необходимые условия. Практика йоги эти условия создает.

Развитие внимания с помощью практики асан (поз)

Асанами в йоге называются позы, то есть статичные положения тела. Позы могут использоваться для успокоения разума, лечения различных заболеваний, решения косметических проблем, развития необходимых качеств и многого другого. В соответствующих статьях этого блога можно более подробно ознакомиться с тем, что такое асаны и как правильно подобрать себе нужную позу.

Считается , что существует 8 400 тыс. асан. Из них 108 определены как главные, 84 как лучшие и четыре как наилучшие. Для развития внимания в принципе подойдут все, но особенно те, в которых требуется высокая сосредоточенность. Например, позы на равновесие, растяжки, перевернутые.

При выборе асаны многое зависит от нашего состояния и желания что-то поправить в себе. С помощью соответствующих поз можно снять усталость, улучшить осанку, развить гибкость. Если же хотите развития осознанности, внимания, общего оздоровления ума и тела, то больше подойдут позы для медитации. 

Дневник самопознания и контроля

Хорошим средством для развития внимания будет ведение специального дневника самонаблюдения. Он представляет собой таблицу, где в первых двух столбцах перечислены основные показатели, которые предстоит отслеживать в течение дня. Остальные графы пустые и соответствуют дням месяца.  Скачать общую форму таблицы можно по ссылке.  

Как выглядит таблица в общих чертах изображено на фотографии под заголовком.  Таблица заполняется ежедневно, обычно вечером. В ней для контроля развития внимания и самоконтроля используются заповеди Ямы и Ниямы. 

Рекомендованные показатели Ямы, то есть от чего следует воздерживаться в повседневной жизни представлены в таблице ниже. Выбрать для самоконтроля можно все или те, которые для вас наиболее актуальны. 

В таблице ниже перечислены принципы Ниямы, которые следует соблюдать в обязательном порядке. Как и в первом случае,  в дневник можно внести все или только актуальные. Отмечаем, выполнялись эти требования или нет.

В дневник можно внести также пункты, которые помогут правильно организовать свой день, дела, режим отдыха и питания, время медитации бескорыстного служения, чтения мантр, молчания, посещение сатсанга, ретрита. Также можно добавить следующие нарушения.

1. Питание - переедание, вредная пища, гурманство, неосознанное, например с чтением книги или просмотром телевизора.
2. Попусту потраченное время - пустые разговоры,  бессмысленное блуждание в интернете, телепередачи.

Заполняя таблицу, не старайтесь глубоко анализировать и уж тем более осуждать себя. Вспоминая прошедший день с самого пробуждения и до вечера, отмечайте точками, плюсами или минусами, что исполнено или что нарушено.

Главное отметить, что сегодня было замечено по данному пункту и сколько раз. Этого будет достаточно для того, чтобы внутри начали происходить изменения. 

Постепенно выработается привычка быть постоянно осознанным.А это значит вы всегда будете внимательны и в состоянии контролировать свои мысли, желания, слова и поступки. Восприятие наполнится новыми красками и ощущениями.

Другие техники йоги, развивающие внимание

Чтение мантр. Материальные тела, мысли, чувства, эмоции, это вибрирующая на разной частоте энергия созидающего Сознания. То есть мир построен на основе сознания и вибраций энергии. Именно эти факторы определяют, какими будут материальные тела, мысли, чувства, эмоции и все остальное.

Звук тоже вибрация и он может влиять на наше состояние и восприятие,  менять нашу реальность, созидать, разрушать, лечить, придавать силы, вводить в высокие и низкие состояния, формировать позитивную или негативную среду.

В начале было Слово, и Слово было у Бога, и Слово было Бог. Оно было в начале у Бога. Все чрез Него на́чало быть, и без Него ничто не на́чало быть, что на́чало быть. В Нем была жизнь, и жизнь была свет человеков.

Библия, Новый Завет. Евангелие от Иоанна

В йоге такие звуки называются мантрами. Каждая мантра имеет свое особое назначение. Чтобы мантры оказывали должное воздействие, их следует произносить сосредоточенно и определенным образом. Это хорошо развивает внимание. Наиболее универсальной считается мантра “ОМ”.

Дыхательная гимнастика. В йоге называется Пранаямой. Используется для успокоения разума и обретения контроля над жизненной энергией, праной, посредством дыхательных упражнений. 

Большинство дыхательные упражнения совершается осознанно, без усилий под строгим контролем сознания. Это способствует развитию высокой чувствительности.

Несмотря на кажущуюся простоту, настоящая пранаяма очень эффективна, но и достаточно опасна для самоизучения. Поэтому должна совершаться под руководством опытного наставника, настоящего мастера йоги.

Однако, для начинающих имеются простые упражнения, которые безопасны и в то же время хорошо развивают внимание, а также способствуют общему оздоровлению организма.

 Факторы определяющие качество внимания

Физический мир, это наша среда обитания. Мы постоянно и на разных уровнях контактируем с объектами внешнего и внутреннего мира. Мы влияем на мир, а он влияет на нас. Мы создаем себе приемлемые, на наш взгляд, для хорошей жизни условия. При этом не всегда учитываем интересы мира и своей природы.

Рассмотрим что же в нас и в окружающей среде способствует полному раскрытию потенциала осознанного внимания, а что этому препятствует.

Что мешает развить внимание

Концентрация внимания, его устойчивость, объем, распределение и переключаемость – это важные качества, которые позволяют эффективно выполнять задачи и становиться более продуктивными.

Однако, когда человек не может сосредоточиться на том, что нужно, или не способен воспринимать одновременно несколько связанных событий, его работа становится менее эффективной. Вот несколько факторов, которые могут привести к отвлечению.

1. Мобильные устройства — одна из главных причин отвлечения. Социальные сети, сообщения и постоянно поступающие уведомления препятствуют развитию сосредоточенности. 

2. Стресс — снижает осознанность. Способствует концентрации на эмоциях, а не на нужных объектах.

3. Усталость — недостаток сна, физическая и психическая усталость снижают нашу концентрацию и внимание в целом. 

4. Многозадачность — если делать слишком много дел одновременно, качество внимания ухудшается, и человек не может сосредоточиться ни на одной задаче.

5. Неблагоприятная среда — сильный шум, яркий или наоборот слабый свет, высокая и низкая температура, а также другие факторы могут отвлекать от задач, которые мы должны выполнить.

Эти факторы могут быть причиной непроизвольного отвлечения внимания, снижать сосредоточенность и уменьшать количество воспринимаемых объектов. В следующем разделе статьи рассмотрим методы улучшения внимания и концентрации.

Что способствует развитию внимания

Тренировка внимания — это процесс, который требует времени и усилий. Однако, если регулярно практиковаться, то качество восприятия улучшится. Этому будут также способствовать следующие факторы. 

1. Постепенное увеличение времени занятий. Начните с 5 минут и увеличивайте время тренировки ежедневно на 1-2 минуты, Йога, это практика расслабления и комфорта, поэтому не следует себя изнурять занятиями без настроения. Может развиться отторжение. 

2. Регулярная практика. Следует практиковать каждый день, чтобы тело и ум привыкли к сосредоточенности. 

3. Правильный выбор способа и приемов развития внимания. Существует множество способов тренировки внимания, таких как медитация, фокусирование на дыхании, решение задач и т.д. Попробуйте различные методы и выберите наиболее подходящие.

Это общие правила для всех, кто решил развивать свое восприятие как посредством йоги, так и с помощью  других способов.

Перечисленные ниже условия   касаются особенно того, кто решил заняться йогой. Это не просто условия, но и навыки, которые вырабатываются постепенно в процессе данной практики. 

1. Соблюдение в повседневной жизни принципов Ямы и Ниямы. Позволит избежать развития негативных качеств  определиться с главным жизненным приоритетом. На конечном этапе практики этот приоритет станет вашей сутью. Поэтому очень важно осознать что для вас  важнее всего. В этом помогут Яма и Нияма. Помните, Йога, это технология. С ее помощью можно стать как ангелом, так и демоном. 
2. Устойчивое положение тела. Освойте удобное положение тела (асану) в котором, постепенно тренируясь, сможете находиться около трех часов в расслабленном и совершенно неподвижном состоянии. Это необходимо для успокоения разума, развития устойчивости внимания и способности преодолевать мелкие препятствия посредством их отпускания.
3. Абстрагирование. Не отождествление себя с телом, дыханием, мыслями позволяет избавиться от личных оценок наблюдаемого объекта и осознать его в чистом виде, без предубеждений и надуманных выводов. 
4. Невмешательство в процесс наблюдения. Освойте наблюдение при котором вы не вмешиваетесь в происходящие перед вашим взором события, ведите себя как  сторонний наблюдатель. Спокойно  принимаете все происходящее таким, как оно есть, без раздумий и отпускайте, когда оно захочет уйти. 
5. Контроль внимания. Постоянно осуществляете контроль за тем, на что сейчас направлено ваше внимание.  Оно всегда скачет от одного объекта к другому, и это нормально для обычного человека.  Если вы ставите своей задачей исследование конкретного предмета, то как только заметите, что отвлеклись, спокойно верните внимание назад. 
6. Всегда быть в настоящем моменте. В любой момент, особенно во время занятий, постарайтесь быть здесь и сейчас. Это означает, что вы внимательно наблюдаете за тем, что происходит, и на ваше восприятие не оказывает влияние прошлый опыт и будущие планы. Есть только вы как субъект, есть объект и восприятие без мыслей (по возможности), без суждений и сравнений. Есть только чистое созерцание.
7. Правильный выбор объекта для восприятия.  При продолжительном созерцании объекта происходит взаимный обмен энергией и сознанием. На что будет направлено внимание, тем частично становитесь и вы. Не снижайте свой уровень осознанности. Не сосредоточивайтесь на низменном и негативном. Лучшим намерением для концентрации внимания является познание себя как души. А лучшим объектом будет  Высшее Я или осознание факта  “Я есть!”

Для того, чтобы развить эти качества понадобится некоторое время, которое покажет насколько вы готовы и решительно настроены на достижении своей цели. В принципе ничего сложного здесь нет. Упражняйтесь и все, что еще недавно казалось непривычным превратиться в привычку, которая потянет к цели. Главное — заниматься с желанием. 

Как тренировка внимания улучшает качество жизни

Развитое  и осознанное внимание играет важную роль в повседневной жизни, помогая улучшить качество взаимоотношений, повысить эффективность работы и уменьшить стресс. 

Когда мы уделяем внимание человеку, с которым общаемся, то больше его узнаем и лучше понимаем.  Заинтересованность в общении улучшает качество  взаимоотношений и создает более глубокую связь. Приходит понимание, почему человек совершил тот или иной поступок. Это порождает  отказ от осуждения и развивает способность прощать.

Сосредоточенность на работе, позволяет выполнить ее быстрее и более качественно. Одним из способов улучшить концентрацию во время работы являются пятиминутные перерывы,через каждые 25 минут. Это помогает быть максимально сосредоточенным. 

Наконец, внимательность  помогает  уменьшить стресс. Если уделять больше внимания мыслям, чувствам и телу, можно легко заметить, когда начинается усталость или зацикленность и принять меры для снятия напряжения и отвлечения от стресса. 

Таким образом, внимание помогает нам, стать более осознанными и эффективными в повседневной жизни, улучшить качество наших взаимоотношений и уменьшить стресс.

Основные выводы

Внимание оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Подчинив его своему контролю, направив на истинные знания, добродетели и познание своей духовной природы, можно стать коммуникабельным человеком, эффективным работником, избежать многих неприятностей.

 Если же отдать его под управление загрязненного интеллекта, рефлексирующего разума и разросшегося ложного эго, то  можно еще больше погрузиться в пучину невежества, запутаться в негативе, иллюзиях и обрести много страданий.

 Как следует из приведенного материала внимание является свойством сознания (души, Духа). Насколько мы осознаны, настолько проявлено внимание и его качества.

Благодаря развитой способности концентрироваться, такой человек способен глубоко проникать в суть предметов и явлений. Устойчивость и обширный объем внимания позволяют ему познать мир полно и осознать его как единство, все части которого взаимосвязаны и взаимозависимы. 

Когда разум человека грязный, ложное эго достигает неимоверных размеров, а духовность, то есть высшие законы для него пустой звук, тогда рассчитывать на чистое восприятие мира не приходится.

Такие люди полностью утрачивают контроль над своим вниманием. Оно становится зацикленным на одних и тех же мыслях, а также на рефлексах и привычках, содержащихся в уме. Неспособность к сосредоточению приводит к рассеянности, отсутствию глубоких знаний и невежеству.

Конечно, отдельными упражнениями и лекарствами можно в некоторой степени на короткое время улучшить концентрацию, устойчивость, переключаемость. Но это не решает проблему в целом. Если не принять действенных мер, произойдет дальнейшая деградация личности.

Йога представляет собой технологию решения многих проблем, в том числе связанных с вниманием. Эта технология располагает действенными инструментами  влияния на все структуры нашего существа. К тому же она основана на глубоком понимании законов обеспечивающих создание и существование мира. 

Многие знания йоги подтверждены современной наукой и  применяются в повседневной жизни. В частности, последние исследования квантовой физики экспериментально подтвердили влияние внимания на ДНК и на свойства материи.

Важно понять, что качество внимания оказывает огромное влияние на нашу жизнь и оно может быть улучшено. Мы кратко рассмотрели основную технику йоги и несколько дополнительных средств позволяющих развить внимание и обеспечить его осознанный контроль. Этому будут также способствовать регулярная практика и постепенное увеличение времени занятий.