Асаны - позы йоги для медитации и здоровья, классификация, правила выполнения

Асаны йоги, это определенные позы тела.
Обновлено:

Асаны йоги, это специальные позы тела, находясь в которых легче освободить ум от спонтанных мыслей и войти в сосредоточенное осознанное состояние. Такое состояние необходимо для постижения высших ценностей жизни и единства всего сущего, а также для развития способности отличать реальность от иллюзии.

В качестве бонуса Асан йога помогает поддерживать все функции организма в рабочем состоянии, долгое время сохранять хорошее здоровье и молодость. Многие люди занимаются ею для развития гибкости, снятия стресса, избавления от хронических заболеваний. 

Сегодня часто приходится видеть что асаны выполняются, как обычные физические упражнения. Беды в этом большой нет. Но все-таки следует понимать, что в йоге позы это не физкультурные упражнения, а специальные положения тела для сознательного влияния на разум и физиологию организма. Они выполняются особым образом и с соблюдением определенных правил.

  В данной статье мы поговорим о том, какие бывают асаны, для чего предназначены, как правильно ими пользоваться, чем отличаются от физических упражнений. Разберем некоторые нюансы и детали, которые позволят их правильно разучивать и выполнять, получая пользу.

Что такое асана 

Место асаны в восмеричной йоге Патанджали.

Наиболее авторитетное описание йоги приводится в ”Йога- сутрах” Патанджали. Первые две ступени этой системы — Яма и Нияма, обучают праведному образу жизни. Они одновременно практика и нравственный фундамент, обеспечивающий устойчивое и гармоничное развитие человека.

Асаны, это третья ступень системы Патанджали, у них также имеется свое предназначение. Оно вписывается в общую концепцию йоги и служит для выполнения ее основной цели — освобождения от иллюзий и заблуждений ограниченного разума, достижения состояния чистого неограниченного Сознания. 

Принято считать что существует 8 400 000 асан. Из них только 108 определены как главные, 84 как лучшие и четыре как наилучшие. Такое разделение показывает значимость отдельных поз для достижения главной цели йоги.

Асана, это поза для йоги 

Сиддхасана - поза удобная для медитации и релаксации.

Термин "асана" буквально означает легкий, комфортный. Согласно Йога-сутрам, это поза - “положение тела, которое удобно и устойчиво». Она  должна быть полностью неподвижной, приятной и поддерживать тело в бодрствующем состоянии во время йогической практики.

Есть разные переводы Йога-сутры, но смысл текста, посвященного этой теме, немногословен и выглядит примерно следующим образом.

46. Асана есть неподвижная и удобная [поза]. 

47. Она достигается ослаблением напряжения и созерцанием бесконечного.

48. Благодаря ей прекращается воздействие парных противоположностей.

49. При нахождении в ней [практикуется] пранаяма, то есть прекращение различения вдыхаемого и выдыхаемого [воздуха].

Для чего нужны асаны в йоге 

Так как асаны являются частью йоги, то несомненно они предназначены для решения каких-то ее задач. Смысл всей йоги и главная ее задача выражены Патанджали следующими словами.. 

 “ Йога - есть удержание материи мысли /читта/ от обличения в различные образы /вритти/” 

"Йога-Сутры" Патанджали

То есть основная задача йоги - остановить ментальную активность, добиться, чтобы внутри стало спокойно и тихо. Для этого надо принять на достаточно длительное время удобную и неподвижную позу. Наблюдая  в ней внутренние состояния, мы отключаемся от внешнего мира, что позволяет значительно успокоить свой разум. Для чего это нужно?

Согласно йогической философии, единственное, что реально существует, это Сознание. Посредством внутренней энергии Оно создает определенные вибрации, образуя все сущее,  в том числе ограниченный, обусловленный разум (Чит), являющийся наивысшей формой материи, озером подсознательных впечатлений. 

Все вокруг нас имеет нейтральную природу. Но ограниченный человеческий разум воспринимает и оценивает мир через призму своих впечатлений - этот плохой, этот хороший, это правильно,  так можно, так нельзя.... Он не понимает истинную природу вещей и, действуя под влиянием чувств, создает иллюзорные образы и отношения, отличающиеся от реальности (вритти).  

Это образует внутри нас раздрай, волнения и склонность впадать в противоположные крайности, что приводит к неправильному поведению, еще большему погружению в иллюзии и невежество, страданиям. Напомним, что разум, это наш основной управляющий орган. Когда он в таком состоянии, до беды недалеко.

Чтобы вернутся к состоянию  чистого необусловленного Сознания, нужно успокоить тело и разум. Это необходимое условие для достижения высших состояний Сознания (Самадхи), которые становятся доступны на восьмом уровне системы Патанджали в состоянии медитации. То есть в состоянии полного покоя и молчаливого созерцания. 

Поэтому первые известные нам  комментаторы Йога-сутры Вьяса и Вачаспати-Мишра употребляли термин “асана” исключительно, как позу, позволяющую прийти к состоянию медитации. 

 Вачаспати Мишра разъясняет, что само слово "асана" означает либо "сиденье", либо "позу сидящего". Она стабильна (sthira), удобна, дает ощущение приятного (sukham) и расслабление (sukhavaham). Асаны выполнимы при условии снятия естественного напряжения и сосредоточения сознания на бесконечном. 

Такая поза  считается освоенной если сохраняеть комфортабельную неподвижность в течение около трех часов подряд с легкостью, в полной расслабленности, отрешенности, концентрации на внутреннем. При этом тело через некоторое время перестает ощущаться и оказывать возбуждающее воздействие на ментальную деятельность. 

Благодаря этому, дыхание успокаивается. Как видно из сутры 49, прекращается даже различение вдоха и выдоха.  Образуется состояние, словно  дыхание остановилось, а внутренний и внешний воздух это одно и то же.  Когда разум успокаивается, внимание полностью переключается на внутренние осознания и духовные достижения.

  Прекращение движения вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, то есть отсутствие того и другого, и есть пранаяма. Это следующая, четвертая ступень восьмеричного пути Патанджали.

Как утверждает первоисточник, она “возможна при условии овладения искусством асан”. Конкретная асана, позволяющая достичь высшего состояния Самадхи, называется позой Садху, то есть Святого. У разных людей она может быть разной и выполняться по-разному.

Йогины осваивают лишь одну асану. Они не практикуют 84 или 600, как это делают другие... Одна асана, это все что вам нужно. Вам просто нужно овладеть ею в совершенстве.

Садхгуру

Постоянно меняя положение тела, и, размышляя о внешних проблемах,  невозможно добиться предписанного результата.  Так как тело является порождением и продолжением разума, то любое малейшее изменение позы возбуждает разум, который в таком состоянии является основным препятствием на пути к Самадхи - высшей реализации, осознании Истины и Высшего Я. 

Асана йога, образование и развитие   

Значение термина “асана” как позы позволяющей прийти к состоянию медитации и Самадхи известно более двух тысяч лет. Но времена меняются. Меняются люди, приоритеты и понятия. Человечество все дальше уходит от поисков духовного и все больше погружается в материальное существование.

Стремление найти наиболее полезную для здоровья и подходящую для медитации позу привело к появлению целой системы статических положений тела и образованию отдельного направления - Асана йоги.

В исторических документах 3000 года до н.э присутствуют изображения  только позы лотоса. Но в Средние века асан насчитывается уже 15. В прошлом веке Айенгаром описано их более 300.

Приблизительно со Средних веков асаны все чаще начинают восприниматься, как “упражнения телесной практики” и применяться для укрепления физического и психического здоровья.  В настоящее время некоторые ошибочно считают такую практику сутью йоги. 

Конечно, асаны  важны. Неслучайно они выделены, как отдельная часть йоги. Но чрезмерное увлечение ими может стать препятствием на пути  к достижению главной цели.

Многие положения тела и способ их выполнения в современной  Асана йоге  трудно назвать комфортным и успокаивающим. Чаще они выполняются динамично, и направлены на изменение физиологического состояния организма.

Бесспорно, практика Асан Йоги позволяет добиваться значительного улучшения здоровья. Это важно, как для адепта йоги, так и для обычного человека. Но важнее то, что асана, если ее  правильно выполнять, переключает внимание на внутренний мир, приводит к успокоению разума, развитию концентрации внимания, является основой для освоения последующих ступеней классической йоги.  

Не следует забывать, что в системе Патанджали  Асана Йога и Пранаяма Йога считаются только подготовительным этапом для достижения высших состояний сознания. А укрепление телесного и психического здоровья, это побочный эффект от таких занятий.

Название асан в йоге 

Название позы это не просто ярлык, но и часть практики. Изначально им присваивалось название какого-либо живого существа на санскрите.  Принимая, например, позу дерева мы принимаем положение тела похожее на дерево не только внешне, но и внутренне, что влияет на результат и привносит особый эффект в упражнение.  

Следует учесть, что восприятие современного человека отличается от представления его предшественников и может иметь национальный колорит. Например, поза кобры у многих на Западе может вызывать негативные ассоциации,  чувство страха. В Индии кобры-божества (наги) считаются священными и являются символами защиты. Их часто изображают с самоцветами на капюшоне, что символизирует духовные ценности.

С продвижением йоги на Запад и проникновения западного менталитета на Восток появлялись более привычные для западного человека названия  не связанные с традицией. Сейчас можно встретить названия связанные с бытом человека позы плуга, лука ,героя, победы, мостик...

В связи с модой на йогу, появилось значительного количества новых видов йогических практик, школ и учителей. Одна и та же асана в них может называться по-разному. Это вносит некоторую путаницу в терминологию и наше представление об практике. 

Виды и классификация асан 

Асаны  могут выполнятся сидя, стоя, лежа, в перевернутом и скрученном положении.

Чтобы начинающему не запутаться в  многообразии поз и подобрать правильно положение тела в соответствии с потребностью, попробуем “разложить все по полочкам” и в какой-то мере классифицировать. Конечно, деление весьма условное, так как некоторые позы могут решать одновременно несколько задач.

Прежде всего, следует определиться для чего собствено вы хотите использовать асаны. От этого будет зависить перечень используемых асан и техника их выполнения.

Асаны можно разделить по назначению.

  • Медитативные - подготавливают к практике высших ступеней йоги. Характерно длительное неподвижное нахождение в позе: от нескольких минут до нескольких часов и более. 
  • Терапевтические (лечебные) - оказывают оздоровительное воздействием на организм. Могут выполнятся как с задержкой в позах, так и в динамике.
  • Развивающие - развивают силу, гибкость, выносливость, концентрацию внимания. Выполняются  с задержками, в динамике,  расслабление может чередоваться с напряжением.
  • Косметические - для похудения, сохранения молодости, поддержания здоровья и активности. Статический и динамический режимы, массаж

 По положению тела в пространстве. 

  • Стоя - обычно выполняются в начале занятий для разогрева, тонизируют нервную систему, подготавливают позвоночник. 
  • Сидя -  снимают напряжение, растягивают позвоночник, бедра, мышцы спины и подколенные сухожилия, выполняются, когда тело достаточно разогрето. 
  • Лежа на спине - растягивают мышцы позвоночника,  увеличивают подвижность благотворно влияют на тазобедренные суставы и ягодицы, используются для прогибов, расслабления и отдыха. 
  • Лежа на животе - для прогибов и выгибания, растягивают позвоночник,, устраняют боли в спине, тонизируют внутренние органы.
  • Перевернутые - благотворно действуют на сердечно сосудистую систему, улучшают мозговое кровообращение.
  • Скрученные -  растягивают мышцы спины, увеличивают подвижность позвоночника.
  •  С наклоном - Тонизируют мышцы спины и внутренние органы. 
  •  Равновесные - для развития баланса и глубокорасположенных мышц кора, поддерживающих позвоночник, таз и бедер в стабильном положении.

В зависимости от требуемого результата, выделены упражнения на развитие: 

  • силы
  • гибкости
  • концентрации
  •  координации
  • выносливости
  • .релаксационные 

В зависимости от сложности есть позы:

  • простые
  • средней сложности
  • сложные. 
Классификация асан по типу воздействия на организм
ТипПример асаныВлияние
РастяжкиПозы кобры, верблюда, колесаПридают гибкость позвоночнику и всему телу, улучшают осанку
СкруткиПозы рыбы, треугольникаВоздействуют на группы мышц, расположенных по бокам тела  и на диагональные меридианы
СиловыеПозы воина, танцора, планкаУкрепляют мышечный корсет, повышают тонус, придают силу
ПеревернутыеСтойка на голове, на рукахВлияют на железы внутренней секреции,  сердечно-сосудистую систему, защитные реакции организма способствуют прояснению сознания, снятию усталости. Имеются противопоказания.
СдавливающиеПозы коровы, павлинаСтимулируют печень, почки и желчный пузырь, массируется сердце, улучшается кровообращение и обмен веществ, регулируется работа эндокринных желез
БалансовыеПоза дерева,орлаПозволяют развить равновесие и укрепить мышцы кора
Для  релаксацииШавасана - поза мертвогоДля релаксации и снятия стресса, обеспечивают отдых и полное расслабление
МедитативныеПозы лотоса, полулотоса, турецкая, твердаяОбеспечивают внутреннее равновесие, используются при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации

Практически все известные позы являются вариантами  и комбинациями прививеденных в таблице типов воздействия. При этом изменяться могут как основные элементы, так и отдельно положения рук или ног. 

Отдельно следует сказать про мудры и бандхи, которые кто-то считает асанами, а кто-то нет.

Мудры, это позы выполняемые с напряжением отдельных частей тела. Согласно иогическим представлениям они являются мистическими символами, способствуют очищению и духовному пробуждению.

Бандхи, или замки, которыми закрывают ворота в теле. Применяются для перераспределения праны в организме. Выполняются как сильное изометрическое сокращение мышц. Различают подбородочный замок, замок диафрагмы и замок таза.

Отличие асан от физических упражнений

Асаны и физические упражнения отличаются по своему содержанию.

 Иногда приходится встречаться с тем, что асаны в йоге выполняются как обычные физические упражнения. В действительности их отличие от упражнений физкультуры существенно. 

 Повторюсь, что асаны, это позы, а не упражнения. Они изначально использовались для подготовки к медитации и достижению Самадхи. Асана Йога, это начальный этап отвлечения внимания от внешнего мира, успокоения разума, развития концентрации внимания и умения созерцать. 

Отличие асан от физических упражнений
ПоказателиАсаныФизические упражнения 
ЦельУспокоить тело, создать условия для пранаямы, успокоения разума, концентрации, медитацииАктивизация тела и разума
Как выполняютсяНеподвижное положение тела на протяжении некоторого времениАктивные движения
Критерии правильного выполненияПокой и полное расслабление, утрата ощущения тела, остается только дыхание и мыслительная деятельностьАктивное состояние, гибкость, сила, выносливость
Концентрация вниманияПолностью на внутренних процессахВ основном на внешних изменениях
Кто в состоянии оценить результатТолько сам практикующий, ГуруТренер, судьи,  окружающие, сам  тренерующийся
Гуна БлагостиСтрасти
Прочие различияОтсутствие соревновательности, уединенность, ослабление эгоСоревновательность, занятия часто проводятся в общении,  рост эго

Физические упражнения выполняются для повышения тонуса организма, увеличения силы, поддержания здоровья и активности.  Обычно они выполняются динамично, со счетом, с какой-либо нагрузкой. Задача заключается в том чтобы выполнить определенное их количество, в несколько подходов. Цель — развитие силы, гибкости и физического здоровья.

Асаны, это статические позы, которые выполняются медленно, сохраняются  неподвижными в течение некоторого времени, а затем также медленно и спокойно человек возвращается в обычное активное состояние.

 Речь не идет о том, чтобы противопоставить  йоговские асаны и физическую культуру. Они должны дополнять друг друга. Например, чтобы не утратить гибкость отдельных частей тела, я использую быстрое выполнение асан во время утренней зарядки. Похожее происходит и в динамической йоге, где позы выполняются с усилием и сравнительно быстро.

Вместе с тем, следует отметить, что наблюдается  все большее проникновение в Асан Йогу спортивных принципов. Уже проводятся соревнования, на которых нужно за короткое время качественно выполнить несколько асан, есть произвольные программы.

Нашему разуму свойственно все усложнять и изменять. Имеются сведения, что в свое время “Йога-сутры” были написаны Патанджали, чтобы как-то систематизировать основные положения йоги, так как появилось столько разных ее видов, что стало сложно разобраться в сути практики.

Нечто похожее происходит и сейчас. Каких только  видов, направлений, курсов, комплексов не придумано!  Некоторые, настолько далеки от классических представлений, что из йоги в них остается только название. 

В действительности йога одна и у нее имеется своя конкретная задача — удержать материю мысли от обличения в образы. Однако, жизнь диктует свои условия. Сегодня существует спрос на разнообразную Асана Йогу, и это приходится учитывать. 

 Практика асан в классической йоге

В практике йоги могут использоваться разные аксессуары

  Местом для занятий может быть любое просторное помещение, или уединенная поляна на природе. Желательно чтобы была спокойная, безопасная обстановка, без отвлекающих факторов, позволяющая полностью сосредоточится на практике.

Одежда и аксессуары для занятий

Обычно для занятия классической йогой не требуется каких-либо специальных принадлежностей. Достаточно коврика и свободной, не стесняющей тело одежды. Обувь, как правило, снимается.

В других видах йоги при разучивании асан, в зависимости от их сложности и стиля, могут дополнительно понадобиться следующие предметы и оборудование.

  • Стул или спортивная стенка в качестве опоры.
  • Часы с таймером - при хорошей концентрации время пролетает незаметно.
  • .Ремень для поддержания отдельных частей тела
  • Повязка на глаза - позволит не отвлекаться зрительно на внешний мир.
  • Ушные пробки - избавят от отвлекающих звуков.
  • Музыка для релаксации - создает ритм, способствует хорошему расслаблению и отдыху.
  • Болстеры - мягкие валики для выполнения прогибов, лежачих поз, вытяжки.
  • Подушки - для опоры при  разучивании асан для обеспечения комфорта при выполнении упражнений
  • Одеяло - может понадобиться при длительном сохранении статической позы если в помещении прохладно.
  • Бегбендер - специальная изогнутая скамья для растяжения.
  • Хэдстендер - скамья для перевернутых поз.

Не следует стесняться использовать эти приспособления в практике. Даже продвинутые последователи йоги нередко используют их при разминке или разучивании новых поз.

Занятия рекомендуется проводить на пустой желудок, то есть через 2 -3 часа после приема пищи.  Если мешает чувство голода, можно выпить немного воды. Столько чтобы не испытывать голод, но и не отвлекаться на туалет.

 Выполнение асан, рекомендации

Занятия начинаются с принятия решения какие положения тела будут выполняться, какие разучиваться, сколько времени на все будет потрачено. Если времени мало то лучше хорошо сделать разминку и проработать  одну позицию, чем несколько разных на скорую руку. 

 Выполнение асаны можно разбить на  четыре этапа.

  1. Подготовительная разминка тела.
  2. Вхождение в позу.
  3. Нахождение в позе - может занимать от минуты до нескольких часов.
  4. Выход из позы.

Общие правила и рекомендации

  •  Не забываем, что асана, это инструмент для успокоения разума и укрепления здоровья. Она должна выполняться спокойно и качественно. Чтобы это стало возможным, нужно настроиться определенным образом. Отключится от мирской суеты можно посредством чтения мантр, молитв, благостных  воспоминаний…
  • Асаны выполняются с задержкой и поэтому требуют значительного времени. Хорошо если вы сможете им заниматься ежедневно, но для многих такое невозможно. Чтобы не потерять навыки составьте комплекс  и в ускоренном темпе повторяйте его ежедневно. А основную тренировку проводите когда на это будет время.
  • Перед разучиванием асаны внимательно прочитайте инструкции к ней. Иначе можно навредить своему здоровью.

В процессе выполнения йоговской практики внимание переключается от внешнего  мира на происходящие внутренние процессы. Фактически мы принимаем удобное положение тела и позволяем ему под контролем сознания полностью расслабиться.

Расслабление может быть настолько глубоким, что вхождение в позу и выход из нее  происходит не только на уровне мышц, но также  на уровне желания и мысли.

Внимание! Резкий переход из полностью расслабленного положения в активное состояние, особенно при выполнении сложных асан,  может привести к серьезным травмам.

Еще один важный момент - не пытайтесь сразу принять позу, как на красивой картинке. Слушайте свое тело, оно само подскажет как в вашем состоянии сделать лучше. Возможно, у вас будет выглядеть не так красиво, но это будет то, что вам нужно на данном этапе. 

 У нас очень умное тело. У него позади миллионы лет эволюции. Делайте так, как вы можете комфортно сделать сейчас, не переходя границу своих возможностей.

При разучивании и выполнении поз следует избегать насилия над организмом и неприятных болевых ощущений. Если появится боль, нужно вернуться в исходное положение. Когда тело немного отдохнет, можно попробовать не спеша повторить упражнение.

Травму можно получить в самом неожиданном месте. В свое время мне по неопытности пришлось долго восстанавливать позвоночник в области нижних ребер. Потянул мышцы из-за излишнего усердия при попытке быстрее принять позу лотоса. 

Разминка перед занятием Асана йогой 

Разминка важна в любое время, но особенно утром. И она просто  необходима людям пожилого возраста, так как у них тело более скованное, а эластичность мышц, связок и сосудов уже не как в молодости. Если резко начать занятия, можно серьезно травмироваться. У меня есть знакомый, который неловким движением оторвал мышцу от кости.

Для разминки можно использовать простые  йогические комплексы или обычные физические упражнения разминающие мышцы, связки и разогревающие тело. Сколько на это потратить времени каждый решает сам  в соответствии со своим состоянием.

Я начинаю разминку после пробуждения, еще лежа в кровати, тоесть без нагрузки. Это потягивания, повороты головы вправо и влево, сгибание и разгибание ног в коленях, вращение ступнями, кистями. 

Затем, сидя, делаю наклоны и повороты туловища. Стоя у спортивной стенки, выполняю прогибы и приседания, поднимание на носки. Каждое упражнение выполняю по 8 раз без особого напряжения. Времени на это требуется немного. Зато польза для здоровья очень даже существенная. Потом перехожу к выполнению основной части занятий.

Для сложных асан есть специальные подготовительные комплексы, которые обычно указаны при описании основной позы.

Техника выполнения асаны 

Чтобы занятия проходили благотворно, нужно выполнять ряд условий.

  1. Каждая асана в йоге имеет свою особенную технику выполнения и ее нужно знать.
  2. Упражнения разучивать  и выполнять можно в одиночестве или в группе под руководством опытного наставника.
  3. Последовательность выполнения поз - от простых к средне-сложным, затем к сложным.
  4. Все внимание должно быть сосредоточено на происходящих в теле процессах.
  5. Все движения выполняются плавно и не спеша.
  6. Мы не заставляем тело что-то делать, так как это возбуждает разум, а позволяем ему принять определенное положение и максимально расслабится в нем. Сами наблюдаем, как это происходит. Затем позволяем ему вернуться в исходное положение и снова наблюдаем за происходящим.
  7. Начинающим не следует долго находиться в асане. Правильно принятое положение доставляет удовольствие и его хочется продлить. Однако, может незаметно наступить момент “затекания”, как это бывает, когда отсидишь, например, ногу.
  8. Опытные практики часто находятся в принятом положении до тех пор, пока чувствуют себя комфортно или  заранее определенное время. Для этого можно завести будильник.
  9. Следует помнить, что для сложных асан есть специальные промежуточные и переходные положения, которые обычно указаны в описании основной позы.
  10. После выполнения каждого упражнения отдыхаем. Обычно время отдыха составляет от трети до половины времени нахождения в позе. Особенно это важно для сложных и перевернутых поз - стойка на плечах, на голове.  

Положение для отдыха зависит от положения тела при выполнении упражнения. Если асана выполняется стоя, то можно расслабиться в Тадасане. Если сидите, то попробуйте выполнить Баласану. В положении лежа лучше использовать Шавасану. Она же завершает практику.

Признаки неправильного выполнения

Когда занятия проводятся под руководством опытного наставника, то он подскажет что и как делать, проконтролирует правильное выполнение. Это позволит избежать возможных травм и нарушения здоровья.

Многие люди предпочитают заниматься самостоятельно в домашних условиях. На что следует обратить внимание в этом случае, чтобы не причинить себе вреда.

  1. Болезненные ощущения - неправильно выполняете.
  2. Поза дается тяжело - она слишком сложная для вашего уровня. 
  3. Приходится прилагать большие усилия -  не было достаточной разминки или подводящих упражнений.
  4. Трудно выйти из принятого положения тела - слишком долгое нахождение в асане, сократите время.
  5. Происходит сдерживание дыхания - неправильное  выполнение, перенапряжение.

Комплекс асан 

Комплексы асан на разные случаи жизни.

Многие люди пытаются с помощью асан решить какие-то свои проблемы. Кому-то они нужны для медитации, а кто-то использует в качестве упражнений для повышения тонуса, укрепления общего здоровья или лечения определенного заболевания. В соответствии с этим специалистами разработаны соответствующие комплексы асан.

В интернете имеется достаточно большой их выбор, что называется “на любой вкус и цвет”. Есть комплексы универсальные, для начинающих, отдельно для мужчин и женщин, для беременных, больных сколиозом… 

Появилась даже такая категория специалистов, как йог-терапевт, который в зависимости от состояния вашего здоровья подберет комплекс асан и научит как их правильно выполнять. Обычно они работают в йога-центрах и в фитнес-центрах.

 Можно также обратиться к специальным компьютерным приложениям. Здесь имеется достаточно большой выбор тренингов с наставником, видео и аудиосопровождением. Такое приложение  легко устанавливается на мобильный телефон и позволяет заниматься практикой в любое удобное время. 

Выполнение асан в разных стилях йоги 

Чтобы глубже понять назначение асан и подобрать их в соответствии со своими  потребностями, рекомендуем кратко ознакомиться с тем, как они выполняются в некоторых, популярных сегодня стилях йоги.

Хатха йога

Направление йоги, сформированное в X—XI веке, как набор психофизических техник позволяющих устранить колебания ума. Включают в себя шаткармы, асаны, бандхи, мудры и пранаямы, а также элементы пратьяхары, дхараны и дхьяны.

 Чаще всего используются статичные асаны, обычно не связанные друг с другом. Просто берется определенный набор положений тела, который вы сегодня будете практиковать. Их можно принимать в любом порядке и любое время.

В традиционных текстах предписывается от 16 до 32 асан, самой важной из которых считается Сиддхасана.

.

Айенгар йога

Это очень статичная практика с глубоким погружением внутрь. Каждое положение тела выполняется медленно с проработкой мелких деталей и состояний. При разучивании и выполнении используется много разных подручных приспособлений - кирпичи, ремни, подушки, болстеры... 

Может кому-то показаться скучной. Но это прекрасная возможность научиться правильно выполнять асаны, понять их.

Виньяса йога

Динамическая йога. Но асаны можно выполнять как в быстром, так и в медленном  темпе. Позы соединены между собой плавными переходами и объединены в комплексы. Все синхронизировано с дыханием.

Включает подразделы: 

  • виньяса крама йога - строгая последовательность выполнения асан
  • виньяса флоу йога - достаточно быстрая смена поз и их можно менять местами в комплексе.

Аштанга виньяса йога

Популярный стиль абсолютно противоположный йоге Айенгара. Это динамичная практика тренирующая выносливость и силу. Имеет шесть серий и в каждой прописана последовательность асан. По мере развития происходит продвижение от первой серии ко второй и  так далее.

Требует достаточно высокого уровня осознанности. Если выполнять упражнения “спустя рукава”или без достаточного самоконтроля можно легко получить травмы. 

Так как на занятиях повторяется один и тот же комплекс, то не совсем подходит людям, которые любят разнообразие. Обычно им это быстро надоедает, и они разочаровываются.

Кундалини йога

Направление йоги, основанное в 1969 году . Это система упражнений для поднятия энергии кундалини от основания позвоночника в более высокие энергетические центры организма.

Используются в основном асаны, которые, действуя определенным образом, создают  замки и направляют потоки энергии в нужном направлении. Внимание уделяется не столько разным позам, сколько дыханию, энергиям, медитации.

Хот (горячая) йога

Занятия проходят в горячем помещении при температуре 35 - 42 градуса и влажности около 40%. Считается, что это позволяет хорошо очистить организм от ненужных ему веществ

Используется любой набор асан и в любой последовательности, в том числе комплексы Виньяса йоги и Хатха йоги. Это позволяет в зависимости от самочувствия использовать те позы, которые вам больше подходят в данной ситуации.

Продолжительность занятий строго не ограничена, но обычно составляет 45 мин. Повышенная влажность нужна чтобы не происходило обезвоживание тела.

Бикрам йога

Авторская методика Бикрам Чоудхури, разновидность горячей йоги.  Выполняется в течение 90 минут в горячем помещении. Имеется строго определенный набор  из 26 асан, выполнение которых сопровождается двумя видами дыхательных упражнений. Позы выполняются в быстром режиме, от 10 до 60 секунд каждая.

Подходит не всем, так как выполнение упражнения при высокой температуре в условиях повышенной влажности может затруднять дыхание, вызывать предобморочные состояния, повышать давление.

В разгоряченном состоянии к тому же легко незаметно “перетянуть” мышцы и сухожилия, получить травму.

Инь йога

Направление йоги, сформированное в 1970-х годах преподавателем боевых искусств и йоги Паули Зинком. Расслабляющая и восстанавливающая плавная практика с длительными и статичными позами. В каждом положении задержка 3 - 5 минут с расслаблением и успокоением.

Предназначена в основном для воздействия на соединительные ткани, а также для нахождения баланса, гармонии души и тела. Характерные позы — пятиугольник, бабочка, стрекоза,гусеница...

Заключение

Прежде чем что-то сделать в повседневной жизни, мы всегда принимаем  определенное положение тела, в котором будет удобно действовать.  Есть позы для отдыха, еды, чтения, для прыжка и ныряния в воду. Точно так же асаны в йоге. Они нужны для того, чтобы было удобно совершать действие.

Позы для медитации позволяют хорошо расслабиться и успокоить разум, растягивающие - дают гибкость, силовые - укрепляют мышцы и сухожилия, равновесные - развивают равновесие и баланс.

Но изначальное назначение асан йоги в следующем.

  1. Переключение внимания с  внешнего на внутреннее. То, что у нас внутри важнее того, что снаружи. Внешний физический мир существует миллиарды лет. Он живет по своим законам, всегда был и будет таким какой есть. Мы не можем его изменить, но можем изменить себя и свое отношение к происходящему. Только так можно избавиться от иллюзий, осознать суть жизни, себя и стать счастливым.
  2. Развитие качеств наблюдателя (созерцателя), то есть способности свободно принимать и отпускать происходящее. В асане мы не командуем, а слушаем свой организм и позволяем телу принять положение в соответствии с его возможностями и таким способом, который для него наиболее приемлем. Это успокаивает разум и дает возможность увидеть ситуации напрямую, не под влиянием прошлых впечатлений и грез о будущем.
  3. Развитие концентрации внимания. Концентрация внимания это не усилие, а полное расслабление и самоотдача, когда перестает  восприниматься все остальное. Она позволяет не растрачивать энергию на второстепенное, а направить ее и все свои способности на достижение цели.

Все эти навыки будут развиваться и укрепляться также на следующих этапах восьмеричного пути Патанджали, пока не достигнут своего совершенства в Самадхи, когда все становится одним целым с миром и Богом.

Конечно, не каждый человек готов к такому пути. Многие люди занимаются асан йогой  просто  для здоровья, некоторые для самоутверждения в обществе, а кто-то потому что это модно.

Но в том и прелесть йоги - перечисленные навыки и способности все равно будут развиваться, и однажды человеку захочется сделать следующий шаг в эволюции своего сознания.

В статье изложены мои представления о асан йоге и ее значении  Они сформировались на основе многолетней практики ежедневных медитаций, слушания Мастеров,  чтения литературы.

Хотя путь эволюции сознания один, у каждого на этой дороге своя тропинка. Каждый сам по себе рождается, сам живет и сам уходит из жизни.  Никто не разделит с нами наше рождение и уход. Это всегда только личный опыт.

Поэтому приглашаю всех желающих,  поделиться в комментариях своим пониманием и опытом. Думаю многим это будет интересно и полезно. Если в статье есть что-то непонятное, постараюсь объяснить подробнее, отвечу на вопросы. Если тема вас заинтересовала, оформите подписку и будете оповещены о выходе новых статей.

Напишите в комментариях, почему занимаетесь или не занимаетесь йогой, ваше отношение к данной практике, помогла ли полученная информация лучше понять суть асан и йоги?

Всего доброго!

Нет комментариев

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение