Как научиться медитации, лучшие приложения для медитации начинающим и практикующим йогу

Знакомимся с приложениями для медитации.
Обновлено:

Рассмотрим полезные ресурсы и популярные приложения для медитации, которые   имеются в интернете. Информация может быть интересна тем, кто начинает заниматься йогой, хочет знать что такое медитация и как научиться правильно ее практиковать в домашних условиях. Это позволит получить начальные знания и выбрать подходящую практику.

Йога быстро набирает популярность. Основная причина этого в информационном буме, который мы наблюдаем. Мозг человека уже не в состоянии хранить и адекватно воспринимать этот объем информации, а поток все нарастает. Медитация приходит на помощь как эффективный способ для расслабления, очистки и перезагрузки ума.

О популярности свидетельствует то, что с 2012 года количество медитирующих в мире утроилось. Особенно заметный рост отмечается в США, где 14% населения  по крайней мере пробовали заниматься данной практикой.

Тот, кто впервые занялся практикой медитации обычно не знает как подступиться к делу и с чего начать. Многие люди за помощью обращаются к интернету.  

В сети есть разная информация и можно получить ответы на любой запрос. Иногда ответы противоречат друг другу. Это происходит потому, что здесь любой человек может изложить свою точку зрения и нет структуры способной оценить насколько полученные данные соответствует истине.

Поэтому легко запутаться. Особенно это касается тех тем, которые невозможно оценить посредством приборов и все проверяется только на личном опыте. К таким темам относиться и медитация.

 Чтобы в какой-то мере сразу отмести явный мусор способный увести обучающегося медитации с верного пути, коротко рассмотрим основные аспекты этой практики.

Приложения для медитации, предварительная информация

Прежде, чем приступить к выбору приложения для медитации рекомендуем тщательно ознакомиться с изложенной в данной главе информацией. В ней кратко изложены основные понятия и задачи, которые решает медитативная практика, как часть единой системы познания и совершенствования себя.

 Это позволит  понять для чего нужна медитация, суть того, чем вы хотите заняться и определить цели, которые предстоит достичь. Благодаря этому вы сможете правильно выбрать из большого количества предлагаемых программ и приложений для медитации ту технику, которая действительно приведет  к успеху

Что  такое медитация

Это важный вопрос. У многих людей существует свое представление о медитации, ее предназначении. Это представление может быть правильным или не верным, что отразится на выборе  наставника, обучающих курсов, видеороликов и литературы.

Прежде всего отметим, что медитация, это один из этапов единой системы классической йоги.  В описанном более 2500 лет назад восьмиступенчатом пути Патанджали, она рассматривается как седьмая ступень достижений из восьми возможных. То есть это очень высокий уровень практикующего йога.

Поэтому наивно полагать, что в практике медитации можно добиться значительных успехов быстро и только посредством чтения литературы, видео курсов и компьютерных приложений. 

Для верного понимания лучше обратиться к проверенному тысячелетиями опыту йоги, которая определяет медитацию как определенное состояние Сознания. 

Осознанная медитация.

С позиций йоги, Сознание  - это единственное, что  реально существует. В возбужденном состоянии оно порождает в себе различные иллюзорные состояния и формы. Сама по себе жизнь есть не что иное, как грезы Сознания. То есть это процесс погружения  его в  разнообразные, им же созданные иллюзии. 

Поэтому обычно говорят о двух  состояниях сознания - чистом (естественном) и обусловленном иллюзиями. Йога, это набор приемов и способов позволяющий очистить свое сознание от обусловленности иллюзиями.

Медитация, или по-другому Созерцание, это состояние при котором погруженное в обусловленную иллюзорную форму сознание успокаивается и становится способным освободится от иллюзий, стать чистым.

Многие люди полагают, что медитация, это какая-то активная деятельность, хотя  речь идет об успокоении, бездеятельном самопознании и  осознании, результатом чего становится освобождение от иллюзий, пробуждение от бреда и сна.

 Настоящая медитация - это не размышления, как представляют себе некоторые, а прямое восприятие истины вне логики и размышлений.  Такое восприятие постепенно становится доступным в процессе практики самопознания и осознания того, кто ты есть в действительности.  

В человеческой форме, как в высокоразвитом существе заложена способность к такому самопознанию и осознанию. Развивая эти качества посредством определенных приемов, можно осознать, что в действительности ты не просто отдельное физическое тело, разум или эго , а ты Сознание неподвластное времени, смерти, пространству и материи. 

 Некоторые принимают за медитацию  активную работу -  участие в иллюзорных играх разума, религиозных обрядах, самовнушениях, различных, часто искусственно придуманных, новых направлениях йоги. В действительности, есть только одна йога, а все перечисленное, это вырванные из ее контекста, отдельные приемы и положения. В единой системе практики они  действительно помогают продвинуться к состоянию настоящего созерцания, слияния и единства. Но если зациклиться только на них, могут  помешать такому продвижению .

Эти отдельно практикуемые приемы способны решить на время некоторые наши проблемы. С их помощью можно  успокоиться, укрепить физическое и психическое здоровье. Но медитация направлена на решению куда более серьезных задач - переход на более высокий уровень восприятия и осознания, что способствует решению всех проблем в совокупности.

Объект созерцания и концентрация внимания 

Важнейший аспект медитации - объект на котором сосредотачивается внимание. Здесь действует правило: “На что концентрируешься, тем и станешь”. Человек часто не контролирует свое внимание, позволяя ему гулять где угодно, что нередко  приводит к страданиям. 

Не контролируя  внимание, мы наполняем свой разум большим количеством бесполезной и вредной информации. Попадая внутрь, она превращается в поток беспорядочных мыслей, формирует нашу картину мира и управляет нами.

Поэтому в йоге так важен выбор правильного объекта для медитации.То есть объекта на который будет всецело направлено наше внимание. От этого зависит что нового вы обретете и каким станете. Вероятно, многие выберут богатство. Возникает вопрос, вы действительно хотите этого? Или просто хотите стать счастливым? Это разные вещи.

Важно также иметь грамотного наставника с достаточным практическим опытом и чистым разумом. К этому вопросу рекомендуется подходить очень ответственно.  Существует ряд критериев позволяющий отличить настоящего Мастера йоги от ложного.

В наше время каждый человек, даже тот, кто не понимает сути медитации, может записать по ней курс и выложить его в интернет.  Принимая такие наставления, вместо освобождения от проблем можно насобирать их еще больше.

 Чего хочет человек? Проведенные научные исследования показали, что все наши устремления сводятся всего к трем желаниям. Все хотят быть счастливыми, жить и знать. Эти желания результат проявления нашей внутренней природы, нашей  души ( Сознания), которая блаженна, вечна и знает истину.

Поэтому лучшим объектом для медитации будет наше высшее начало, к которому мы придем через осознание своей истинной природы в процессе самопознания.

Медитация онлайн 

Бурный научно-технический прогресс наложил свой отпечаток и на йогу.  Появилось много различных современных техник, компьютерных программ и приложений по медитации. Благодаря цифровым технологиям, стали доступны многие источники информации.

 Достаточно открыть браузер и можно прочитать любую книгу по медитации , послушать аудиозапись, просмотреть видеоролик. Причем сделать это можно в любом месте и в любое свободное время - по дороге на работу , во время обеденного перерыва, отдыхая на природе...

Появились крупные сервисы для желающих освоить медитацию, где можно не только почерпнуть нужные знания, но и практиковать вместе с инструктором интересующую вас технику,  поделиться своим опытом, пообщаться с другими пользователями.

Это раскрывает большие возможности для успешной практики. Но нужно обратить внимание и на недостатки. К сожалению, в интернете очень много обмана. В частности, мы не всегда можем проверить насколько профессионален тот или иной преподаватель, насколько подходит именно вам та или иная техника.

А это очень важно, так как работа производится с тонкими энергиями внутри себя. Изменяются основы нашего существа. Конечно, природа позаботилась о недопущении серьезных нарушений. Но осторожность при использовании онлайн курсов медитации не помешает.

Популярные ресурсы и приложения  для медитации

Растущая популярность медитативных практик не могла остаться незамеченной в среде пользователей интернета.  Человек так устроен, что когда находит что-то полезное, то ему хочется  поделиться этим с окружающими. Интернет, как никакая другая площадка подходит для этих целей.

  Кроме того, на этом можно неплохо заработать, если продавать здесь свои знания и умения. Поэтому фактически во всех сферах сети можно найти платные и бесплатные  ресурсы, связанные с медитацией. Рассмотрим некоторые из них.

Электронные книги и аудиокниги по медитации

Использование специальной литературы, справочников, словарей и автобиографических материалов существенно поможет успешному освоению теории и практики.

Ресурсы  электронных и аудиокниг по обучению медитации.

В йоге даже предписывается систематически обращаться к описаниям опыта авторитетных Учителей и Писаний. Считается, что это может сэкономить годы на пути к результату.

Особенно важно чтение для начинающих медитативную практику и для тех, кто пытается заниматься самостоятельно в домашних условиях. Книги позволяют не спеша и внимательно прорабатывать текст, глубоко вникая в суть изложенного материала.  

Электронных изданий множество.  Их можно не только читать, но и слушать аудиозаписи. Оцифрованы даже древние первоисточники по теории йоги. Перечислим  несколько изданий, которые будут более понятны нашему современнику.

  1. "Успокой ум. Измени мир". Майкл Смит. Написал создатель приложения Colm, самого популярного в мире приложения по медитации для смартфонов.
  2. “Медитация и осознанность”. Энди Паддикомб. В доступной форме представлены простые приемы и упражнения ежедневного комплекса, не требующие каких-либо специальных знаний и подготовки. 
  3. “Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире”. Марк Уильямс, Денни Пенман. Автор, сотрудник Оксфордовского университета, совместно с коллегами разработал систему терапии на основе осознанной медитации. 
  4. “Тишина в эпоху шума: Маленькая книга для большого города". Кагге Эрлинг. Про осознанность в нашей жизни, про тишину, уход от хаоса, который нас постоянно преследует.
  5.  "Успокой ум. Измени мир." - Майкл Смит. Краткое быстрое и понятное руководство по медитации для начинающих. В книге есть  небольшие научные теоретические аспекты медитации и практика.
  6. "Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство” - Ринпоче Йонге Мингьюр. Книга на основе многолетних исследований по изучение влияния медитации на нашу жизнь, и физиологию. Автор тесно связан с буддизмом. Многие сложные мировоззренческие понятия описаны простым и понятным языком.
  7. "Измененные черты характера. Как медитация меняет наш разум, мозг и тело". Собрание научных исследований по медитации. Авторы американский психолог Даниель Гоулман и профессор психологии и психиатрии Ричард Дэвидсон.

Медитация видео и уроки на Ютуб

Как показывают исследования, более 80% информации мы получаем через зрение. Поэтому “лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать”. Этот принцип используется в обучающих уроках по медитации Ютуба . 

Уроки медитации на Ютуб

Такой способ получения информации посредством видеороликов весьма действенен. Мы имеем более широкое представление о преподавателе и правильном выполнении упражнений. Видео эффекты позволяют в деталях ознакомится с тем, что не всегда возможно описать словами.

Социальные сети

Сообщества в социальных сетях собирают людей, объединенных общим интересом. Здесь можно поделиться своим опытом и почерпнуть что-то новое, обсудить вопросы теории и практики, узнать  кто какие приложения для медитации использует.

Соцсети и медитация

 Влияние сообществ для развития медитативных навыков трудно переоценить. Они чем-то, хотя и отдаленно, напоминают йоговские сатсанги и Ретриты, где происходит единение и встречи практикующих друг с другом и наставниками. Такие группы могут содержать от десятков до миллиона и более подписчиков. 

 Например, я подписан в ВКонтакте на одном из самых крупных ресурсов по йоге. Сообщество называется “ Йога” и имеет 1.1 млн подписчиков. Здесь ежедневно выходит большое количество новых материалов и обсуждений на различные темы.  В том числе о методике, видах  и приложениях для медитации в домашних условиях, даются советы начинающим.

Лучшие приложения  для медитации в смартфонах и ПК

Сегодня, когда у многих имеются смартфоны, планшеты или ПК, можно начать осваивать медитацию с помощью специальных приложений. Они помогут правильно настроиться, расслабиться, отключится от того хаоса, который постоянно творится в голове и сконцентрироваться на нужном объекте. Это неплохой инструмент для прокачки разнообразных навыков.

Как выглядят приложения для медитации.

В связи с растущим спросом на йогу  сейчас в мире ускоренно развивается рынок  компьютерных приложений для медитации, релаксации, концентрации внимания. Ведущие аналитики говорят о перспективах этого рынка и оценивают его возможности примерно в 4 трлн долларов. 

Современные приложения для медитации содержат много отдельных курсов по разным направлениям, на нескольких языках, аудиозаписи и музыкальные треки для сопровождения.

 Занятия часто ведут специалисты по практикам, психологи и учителя йоги. Некоторые из приложений имеют собственные социальные сети, где можно делиться опытом и общаться.

 По данным исследования проведенным проектом "Мы.Здесь. Сейчас", по России в топ наиболее популярных приложений для медитации находятся Insight Timer (27%), Headspace (11%) и Calm (3%). На четвертом месте Meditopia (2,5%), а на пятом «Практика» (2%).

Первые три приложения наиболее популярны не только у нас но и за рубежом. Так опрос проведенный среди пользователей США показал что 63% предпочитают Insight Timer, 13% используют Headspace, у Calm - 13%. 

Insight Timer

Приложение "Insight Timer"

Издатель Insight Network. Рейтинг в Google Play: 4.7 Рейтинг в App Store: 4.9Подходит для iOS / Android - количество установок 5 000 000–10 000 000

Приложение для медитации Insight Timer дает возможность независимым тренерам размещать бесплатно свои материалы и продавать свои курсы. Здесь имеется достаточно много материалов на русском языке и самая большая коллекция бесплатных приложений для медитации и аудиотреков. Можно найти практику на любой вкус.

Insight Timer позволяет присоединяться к имеющимся сообществам, заводить друзей и переписываться с ними. Есть карта мира на которой отмечается где в данный момент проходит онлайн-медитация. Имеются платные курсы опытных медитаторов, врачей, психологов, настраиваемые напоминания о медитации.

Headspace приложение

Приложение  "Headspace"

Издатель Headspace Inc. Подходит для iOS / Android. Количество установок 5 000 000–10 000 000.

Самое старое приложение для медитации Headspace, появилось в 2012 году и долгое время было единственным. Имеются сведения, что Хэйдспейс привлек  93 млн долларов для исследования влияния медитации на здоровье человека. 

Программу можно использовать начинающим осваивать медитацию. Все действия сводятся к следованию инструкции и выполнению домашних заданий.

 В приложении есть курсы для медитации в движении, в расслабленном состоянии, позволяющие развить высокие личные качества, изменить характер, повысить концентрацию внимания. Есть персональная страница прогресса, можно участвовать в коллективных медитациях.

Дословный перевод названия этого приложения - "космос в голове". Здесь можно выбирать нужный вам уровень в зависимости от ваших способностей и целей. Создатель программы буддийский монах Энди Паддикомб,автор бестселлера «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок».

К сожалению ресурс полностью англоязычный и содержит только 10 бесплатных базовых занятий. Остальные нужно будет оплачивать, около 700 рублей ежемесячно, если подписаться сразу на год, то получится по 450 р. в месяц. Есть и пожизненная подписка - 22 636 р. На Ютубе можно бесплатно смотреть видеоролики из Headspace на русском языке.

Calm приложение

Приложение "Calm"

Издатель Calm.com, англоязычное. Подходит для iOS / Android.  Количество установок 5 000 000–10 000 000

Приложение для медитации  и сна Calm продвинулосья на том, что первые запустили "Истории для сна" (сказки на ночь) для людей у которых проблемы с засыпанием. Они привлекли много корпоративных клиентов из-за высокой корпоративной скидки.

После авторизации пользователь имеет семидневный доступ ко всем курсам. Потом  нужно будет платить. Оплата около 700 рублей в месяц, при оплате за год ежемесячная выплата получается 223 рубля. Пожизненная подписка обойдется в 20 тыс рублей

С помощью приложения можно быстро расслабиться, имеются лекции психологов  о саморазвитии и здоровье. В базовый режим входит 13 медитативных практик и 5 аудиосказок для засыпания.  Сами сказки составлены так, что вначале позволяют тебе забыть о обо всем внешнем , а потом постепенно становятся все менее интересные. Человек постепенно расслабляется и засыпает.

С помощью таймера устанавливается продолжительность медитации , контролируются стадии дыхания. Есть различные аудио, рассказы, отслеживание прогресса, напоминания о медитации.

 Сейчас очень быстро развивается турецкое приложение Meditopia которое имеет русский сегмент. По данным статистики это приложение уже вышло в топ 3 по количеству скачиваний.

Приложения для медитации на русском языке

 Не все  в России владеют английским языком. Поэтому выкладываем подборку интересных на наш взгляд приложений  для медитации имеющих программы на русском языке.

Meditopia: Сон и Медитация

Приложение "Meditopia: Сон и Медитация"

Android, iPhone. Международный проект, есть русский язык 

Приложение для медитации "Meditopia" содержит более 1 000 разных способов медитации - для контроля над стрессом, тревогой и гневом, повышения мотивации, усиления концентрации внимания. Имеет удобную навигацию и раздел для ведения персональных заметок. Есть практики хорошего сна, дыхательные и визуальные упражнения, тёмный режим, который удобен для занятий в тёмное время суток, умные часы, знающие ваш режим дня и напоминающие о медитации в удобное для вас время. Премиум-версия будет стоить 349 рублей в месяц.

Мо: Медитация и Сон

Приложение "Мо: Медитация и Сон"

 iPhone. Сегодня приложением Мо: Медитация и Сон, по данным создателей, пользуются уже 400 000 человек. «Мо» подходит для людей начинающих осваивать медитацию: у приложения есть бесплатный обучающий курс по теории. Занятия начинаются четырех минутных упражнений. Постепенно их продолжительность увеличивается. 

У приложения есть режим для хорошего сна — сказки, которые читают успокаивающим голосом. Цена — 299 рублей в месяц.

Медитация бесплатно: приложение «Серотонин» 

Приложение "Серотонин"

 iPhone. Бесплатное, на русском языке.

Популярное приложение для медитации и сна "Серотонин", имеет простой интерфейс. Курсы для медитации и мотивации сопровождаются голосами инструкторов и звуками природы. Есть режим для самостоятельной медитации, раздел статистики, бесплатный тренажер по дыханию для снятия стресса,  управляемый курс по сну.

Проект активно развивается. Сейчас совместно с психологами подготавливается новый раздел с медитациями, которые помогут справиться с зависимостями и трудными жизненными ситуациями. 

Практика медитации с приложением "Практика"

Приложение "Практика"

Рейтинг в App Store: 4.4. Основатель Антон Шаяхов. Приложение Для медитации "Практика" содержит простые упражнения, которые помогут справиться с тревожностью, стрессом, дефицитом внимания по пути на работу, во время поездки, прогулки, на обеде, перед сном. Можно попробовать разные виды медитации и выбрать ту , которая вам по душе.

Преимущества  и недостатки приложений для медитации

Несомненно, приложения могут мотивировать человека на заботу о собственном здоровье, самопознание  и совершенствование. В них есть достаточный набор хороших инструментов и программ для развития необходимых навыков.

Вместе с тем, имеются недостатки на которые следует обратить внимание. Рассмотрим подробнее некоторые из преимуществ и недостатков.

Преимущества приложений

  • Имея всегда при себе смартфон можно заниматься выработкой необходимых для медитации навыков в любое удобное время. 
  • Звуковое и видеосопровождение хорошо мотивируют, позволяют быстро включиться в процесс и сформировать устойчивую привычку к медитации.
  • Голос ведущего подскажет что и как  делать, какие могут быть ошибки.
  • Каждый сервис имеет достаточный набор тематических курсов по концентрации, самооценке, борьбе с тревожностью…
  • Многие приложения для стимуляции ведут статистику занятий, начисляют баллы, достижения.
  •  В некоторых приложениях есть можно посмотреть, где в данный момент медитирует вместе с тобой, обсудить практику, пообщаться в группах, получить консультации специалиста.
  • Имеется возможность подбирать любимую музыку, медитировать самостоятельно.

Недостатки приложений

  • Много курсов, особенно бесплатных сделано с низким качеством. Особенно часто это касается озвучки.
  • Большинство курсов ориентированы только на новичков
  • Не всегда устраивает цена.

Но больше беспокоит другое. Информационное давление на человека возрастает. Наш мозг уже порядком загружен телевидением, радио, компьютерами, мобильными устройствами. Средства массовой информации активно воздействуют на наше сознание, причем не всегда в лучшую сторону.

  В интернете можно найти все на что способен наш разум. В том числе, здесь много обмана и грязи. Используя его бездумно, мы пытаемся очиститься тем же способом, что и загрязняемся. К чему это может привести?

Издатели приложений и производители устройств  привлекли внимание многих к этим продуктам, потому что им нужны деньги. Вероятно, в дальнейшем они продолжат использовать в этой сфере методы профессионального маркетинга (психологического воздействия) для привлечения новых и удержания прежних пользователей. 

Не исключено, что при отсутствии достаточного контроля, приложения для медитации, как способ глубокого воздействия на личность будут использоваться в различных нежелательных сферах. 

Продолжится слияние медитативной практики с различными видами человеческой деятельности - медитация во время бега, принятия пищи, в транспорте, при ходьбе, в фитнесе... Это породит много дополнительного информационного мусора.

Новые тенденции

Сфера различных компьютерных приложений и устройств для медитации быстро развивается.  Проявляются следующие новые тенденции и тренды. 

  • Новые приложения и многообещающие программные разработки, VR-гаджеты, шлемы, гарнитуры для смартфонов. В привычные предметы быта добавляются специальные приложения для расслабления и концентрации. Например, это может быть будильник с настроем или электронные часы с успокаивающей программой.
  • АСМР медитации. Автономная сенсорная меридиональная реакция — это ощутимые реакции, часто в виде мурашек, покалывания по поверхности тела или глубокого расслабления, возникающие в ответ на разнообразные АСМР-триггеры, раздражители, сигналы, которые бывают звуковые и визуальные.  Более подробно, на личном опыте, ознакомится с методом можно посредством просмотра соответствующих видео на Ютуб.
  •  Приложения в виде пазлов и раскрасок, как простые, и так и с видео и аудиоэффектами. 
  • Спортивные упражнения с элементами асан.
  •  Программы для детей.  Медитация если она не носит выраженного религиозного характера воспринимается обществом как допустимая деятельность. Уже есть ресурсы которые зарабатывают миллионы на программах по медитации для детей. Здесь используется то, что дети активно познают мир и любят видео, где много яркого и необычного. Это позволяет им быстро научиться хорошо концентрироваться.
  • Медитативные игры.  Обычно это игры с открытым миром. Дают возможность расслабиться и развить способность к концентрации. Здесь такой принцип, что не нужно никого догонять, убивать или достигать определенных целей.  Ты можешь двигаться в любом направлении, познавать новые миры, наслаждаться жизнью, красотой.
  • Игры на концентрацию. Например, когда ты сосредоточен на каком-то действии, то стоит только отвлечься, как происходит какое-либо неординарное событие. 

Заключение

Еще раз вспомним, что медитация , это одна из составных частей единой системы йоги. В отрыве от этой системы она может оказать положительное воздействие, но не исключен и обратный результат. Не каждому человеку она показана. Например, у  людей с психическими расстройствами и у эпилептиков может произойти обострение заболевания.

Очень важное место в обучении йоги отводится наставнику. Лучше, если  это будет человек из линии Учителей, тот кому предшествующим Мастером йоги поручено обучать этой практике других людей.  Внешне такого наставника можно определить по ряду признаков. Он отличается высокими нравственными качествами, спокойствием и мудростью, полон любви, света, благородства и бескорыстия.

Но есть преподаватели, которые, пребывая в невежестве, просто возомнили себя учителями или, что еще хуже, специально разводят людей  на деньги. Поэтому, выбирая приложения для медитации, отнеситесь серьезно  к этому вопросу.

 У начинающих осваивать практику бывает много ошибок и не всегда быстро достигается ожидаемый результат. Надеемся, что изложенный в заметке материал поможет Вам правильно выбрать курс занятий и ускорить процесс. Свои замечания и пожелания можете оставить в комментариях. Подпишитесь на блог и будете уведомлены о выходе новых статей.

 Всего Вам доброго, чистого, светлого и успеха в практике!

Нет комментариев

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение