Лучшие приложения для медитации начинающим и практикующим йогу, видеообзор

Рассмотрим полезные ресурсы и лучшие приложения для медитации, которые имеются в интернете. Информация может быть интересна тем, кто начинает заниматься йогой, желает узнать, как научиться правильно  практиковать ее в домашних условиях. 

  Классическая йога определяет медитацию как созерцательное состояние сознания, которое наступает, когда разум полностью успокоен и достигнут высокий уровень концентрации внимания на объекте.

Достичь этого непросто. В "Йога-сутрах"  Патанджали, на которых базируется современная йога, медитация рассматривается, как седьмая ступень достижений из восьми возможных. То есть это очень высокий уровень, чтобы его достичь  требуется продолжительная и регулярная практика.

Бурный научно-технический прогресс наложил свой отпечаток на йогу. Благодаря цифровым технологиям, стали доступны многие источники информации, появилось много различных современных техник, соответствующих компьютерных программ и приложений. 

Их можно и следует использовать, но делать это надо правильно. Иначе можно достигнуть противоположного результата. Лучшим средством от ошибок  будет  ознакомление с многовековым опытом адептов йоги и налаживание самоконтроля.  

Приложения для медитации, с чего начать

В настоящее время имеются крупные сервисы для желающих освоить эту практику. Здесь можно не только почерпнуть нужные знания, но и практиковать вместе с инструктором интересующую вас технику йоги, поделиться своим опытом, пообщаться с другими пользователями.

Это раскрывает большие возможности для успешной практики. Но есть моменты, на которые важно обратить самое пристальное внимание при выборе приложения и курса. 

• Важно выбрать грамотного наставника с достаточным практическим опытом и чистым разумом. К этому вопросу рекомендуется подходить особенно ответственно. Существует ряд критериев позволяющий отличить настоящего Мастера йоги от ложного.
• Помните, в интернете каждый человек, даже тот, кто не понимает сути практики, может записать по ней курс и объявить себя Гуру. Принимая такие наставления, вместо освобождения от проблем можно насобирать их еще больше.
  
• Контроль внимания. Не контролируя должным образом внимание, мы наполняем свой разум большим количеством бесполезной и вредной информации. Попадая внутрь, она превращается в поток беспорядочных мыслей, формирует нашу картину мира и управляет нами. В таких условиях достичь нужного состояния бывает очень сложно.
• Концентрация внимания. Лучшим объектом для концентрации внимания будет наше высшее начало, к осознанию которого мы придем через созерцание своей истинной природы в процессе самопознания. Здесь действует правило: “На чем концентрируешься, тем и становишься.”
  
•  Настоящая медитация - это слияние с объектом,  прямое созерцание его вне логики и размышлений. Она направлена на решение серьезных задач - переход на более высокий уровень восприятия и осознания. 
  

Важно понимать, что в йоге работа производится с сознанием и тонкими внутренними энергиями. В процессе практики изменяются основы нашего существа. Конечно, природа позаботилась о недопущении серьезных нарушений. Но осторожность при выборе и использовании онлайн-курсов  не помешает.

Как научиться медитации онлайн

Растущая популярность медитативных практик не могла остаться незамеченной в среде пользователей интернета.  Человек так устроен, что когда находит что-то полезное, то ему хочется  поделиться этим с окружающими. Интернет, как никакая другая площадка подходит для этих целей.

  Более того, на этом можно неплохо заработать, продавая здесь свои знания и умения. Поэтому фактически во всех сферах сети можно найти соответствующие платные и бесплатные  ресурсы. Рассмотрим некоторые из них.

Библиотеки электронных книг и аудиозаписей по медитации

Использование специальной литературы, журналов, справочников, словарей и автобиографических материалов существенно поможет успешному освоению теории и практики.

В йоге даже предписывается систематически обращаться к описаниям опыта авторитетных Учителей и Писаний. Считается, что это может сэкономить годы на пути к результату.

Особенно важно прослушивание и чтение книг для начинающих осваивать медитативную практику, для тех, кто пытается заниматься самостоятельно в домашних условиях. Книги позволяют не спеша и внимательно прорабатывать текст, глубоко вникая в суть изложенного материала.  Перечислим несколько полезных изданий.

1. "Успокой ум. Измени мир". Майкл Смит. Написал создатель приложения Colm, одного из самых популярных в мире приложений по медитации для смартфонов.
2. “Медитация и осознанность”. Энди Паддикомб. В доступной форме представлены простые приемы и упражнения ежедневного комплекса, не требующие каких-либо специальных знаний и подготовки. 
3. “Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире”. Марк Уильямс, Денни Пенман. Автор, сотрудник Оксфордского университета, совместно с коллегами разработал систему терапии на основе осознанной медитации. 
4. “Тишина в эпоху шума: маленькая книга для большого города". Кагге Эрлинг. Про осознанность в нашей жизни, про тишину, уход от хаоса, который нас постоянно преследует.
5.  "Успокой ум. Измени мир." - Майкл Смит. Краткое быстрое и понятное руководство по медитации для начинающих. В книге освещены  научные теоретические аспекты и практика.
6. "Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство” - Ринпоче Йонге Мингьюр. Книга на основе многолетних исследований по изучению влияния медитации на нашу жизнь и физиологию. Автор тесно связан с буддизмом. Многие сложные мировоззренческие понятия описаны простым и понятным языком.
7. "Измененные черты характера. Как медитация меняет наш разум, мозг и тело". Собрание научных исследований по медитации. Авторы американский психолог Даниель Гоулман и профессор психологии и психиатрии Ричард Дэвидсон.

Электронных изданий множество.  Их можно  не только читать, но и слушать аудиозаписи. Оцифрованы даже древние первоисточники по теории йоги. Есть платные книги и бесплатные, которые можно скачать. Перечислим  некоторые популярные библиотеки. 

Из журналов на русском языке можно отметить Yoga Journal. На него можно подписаться. Есть  у них также сайт о йоге и здоровом образе жизни с посещаемостью 500 000 уникальных пользователей и 950 000 просмотров страниц в месяц.

Уроки и курсы медитации на Ютубе

Как показывают исследования, более 80% информации мы получаем через зрение. Поэтому “лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать”. Этот принцип используется в обучающих уроках Ютуба . 

Такой способ получения информации посредством видеороликов отличается наглядностью и очень действенен. Мы имеем более широкое представление о преподавателе и правильном выполнении упражнений. Видеоэффекты позволяют в деталях ознакомится с тем, что не всегда возможно описать словами.

Из отечественных видео курсов могу порекомендовать "Уроки медитации" с Дадой Саданандой. Это крупнейший в России некоммерческий проект, где грамотно, в простой и понятной форме представлена необходимая теория и практика.

Сообщества йоги в социальных сетях

Сообщества в социальных сетях собирают людей, объединенных общим интересом. Здесь можно поделиться своим опытом и почерпнуть что-то новое, обсудить вопросы теории и практики, узнать  кто какие приложения  использует.

 Влияние сообществ для развития медитативных навыков трудно переоценить. Они чем-то, хотя и отдаленно, напоминают йоговские сатсанги и Ретриты, где происходит единение и встречи практикующих друг с другом и наставниками. Такие группы могут содержать от десятков до миллиона и более подписчиков. 

 Например, я подписан  ВКонтакте на одном из самых крупных ресурсов по йоге. Сообщество называется “ Йога” и имеет 1.1 млн подписчиков. Здесь ежедневно выходит большое количество новых материалов и обсуждений на различные темы.  В том числе о методиках, видах  и приложениях для медитации в домашних условиях, даются советы начинающим.

Лучшие приложения  для медитации в смартфонах и ПК

Сегодня, когда у многих имеются смартфоны, планшеты или персональные компьютеры, можно начать осваивать практику с помощью специальных интернет-приложений. Они помогут правильно настроиться, расслабиться, отключится от того хаоса, который постоянно творится в голове и сконцентрироваться на нужном объекте. Это неплохой инструмент для прокачки разнообразных навыков.

В связи с растущим спросом на йогу  сейчас в мире ускоренно развивается рынок  компьютерных программ для медитации, релаксации, концентрации внимания. Ведущие аналитики говорят о перспективах этого рынка и оценивают его возможности примерно в 4 трлн долларов. 

Современные приложения содержат много отдельных курсов по разным направлениям, на нескольких языках, аудиозаписи и музыкальные треки для сопровождения.

 Занятия часто ведут специалисты по практикам, психологи и учителя йоги. Некоторые из сервисов имеют собственные социальные сети, где можно делиться опытом и общаться.

 По данным исследований, проведенных проектом "Мы.Здесь. Сейчас", по России в топе наиболее популярных приложений находятся Insight Timer (27%), Headspace (11%) и Calm (3%). На четвертом месте Meditopia (2,5%), а на пятом «Практика» (2%).

Первые три из них наиболее популярны не только у нас, но и за рубежом. Так опрос, проведенный среди пользователей США, показал, что 63% предпочитают Insight Timer, 13% используют Headspace, у Calm - 13%. 

Insight Timer

Издатель  Insight Network. Рейтинг в Google Play: 4.7 Рейтинг в App Store: 4.9. Подходит для iOS / Android — количество установок 5 000 000–10 000 000. Более 14 000 участников и спикеров, более 20 млн пользователей. 

Более 135 000 лекций и медитаций от мировых экспертов по практике осознания, нейробиологов, психологов и преподавателей из Стэнфорда, Гарварда, Дартмутского колледжа и Оксфордского университета. Представлено 12 тысяч бесплатных медитаций.

Есть платная подписка на разные расширенные курсы. Стоимость подписки составляет $4.99 за месяц или $35.99 за год.

Insight Timer позволяет присоединяться к имеющимся здесь сообществам, заводить друзей и переписываться с ними. Есть карта мира, на которой отмечается, где в данный момент проходят онлайн-занятия. Имеются платные курсы опытных инструкторов, врачей, психологов. 

Headspace — "космос в голове"

Издатель Headspace Inc. Подходит для iOS / Android. Количество установок 5 000 000–10 000 000.

Headspace, появилось в 2012 году и долгое время было единственным. Имеются сведения, что Хэйдспейс привлек  93 млн долларов для исследования влияния медитации на здоровье человека. 

Программу можно использовать начинающим. Все действия сводятся к следованию инструкции и выполнению домашних заданий.

 Имеются курсы по медитации в движении, в расслабленном состоянии, позволяющие развить высокие личные качества, изменить характер, повысить концентрацию внимания. Есть персональная страница прогресса, можно участвовать в коллективных занятиях.

Дословный перевод термина Headspace — "космос в голове". Здесь можно выбирать нужный вам уровень в зависимости от ваших способностей и целей. Создатель программы, буддийский монах Энди Паддикомб, автор бестселлера «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок».

К сожалению, ресурс полностью англоязычный и содержит только 10 бесплатных базовых занятий. Остальные нужно будет оплачивать. 29 ноября 2022 года  в "черную пятницу", с 50% скидкой месячная оплата составляла 6,49  дол., а годовая 34,99 дол. Раньше была и пожизненная подписка - 22 636 р., сохранилась или не, пока нет данных. Предлагаем    посмотреть трейлер из Ютуба о Headspace на русском языке.

Приложение "Calm"   

Издатель: Calm.com, англоязычное. Подходит для iOS / Android.  Количество установок 5 000 000–10 000 000

Calm продвинулось на том, что первые запустили "Истории для сна". Это специальные сказки на ночь для людей, у которых проблемы с засыпанием. Благодаря высокой корпоративной скидке, они привлекли много корпоративных клиентов.

После авторизации Calm предлагает пользователю семидневный бесплатный доступ ко всем курсам. В базовый режим входит 13 медитативных практик и 5 аудиосказок для засыпания. Потом  нужно будет платить.

Годовая подписка по подарочной карте обойдется 69,9 дол.  Два года назад оплата была около 700 рублей в месяц, при оплате за год ежемесячная выплата получается 223 рубля. Пожизненная подписка обойдется в 20 тыс. рублей

С помощью "Calm можно быстро расслабиться, имеются лекции психологов  о саморазвитии и здоровье.   Сказки для засыпания составлены так, что вначале позволяют забыть  обо всем внешнем , а потом постепенно становятся все менее интересные. Человек постепенно расслабляется и настраивается на занятия.

С помощью таймера устанавливается продолжительность сеанса, контролируются стадии дыхания. Есть различные аудио, рассказы, отслеживание прогресса, напоминания о начале занятий.

Meditopia: Сон и Медитация

Android, iPhone. Международный проект, есть русский язык 

Приложение "Meditopia" содержит более 1 000 разных способов для расслабления и успокоения, контроля над стрессом, тревогой и гневом, повышения мотивации, усиления концентрации внимания. Имеет удобную навигацию и раздел для ведения персональных заметок.

Есть практики хорошего сна, дыхательные и визуальные упражнения, тёмный режим, который удобен для занятий в тёмное время суток, умные часы, знающие ваш режим дня и напоминающие о тренировке в удобное для вас время. Премиум-версия будет стоить 999 рублей в месяц.

Приложения на русском языке

 Не все в России владеют английским языком. Поэтому выкладываем подборку интересных, на наш взгляд приложений,  имеющих расширенные программы на русском языке.

Мо: Медитация и Сон

Для  iPhone. Более 1600 000 пользователей. «Мо: Медитация и сон» подходит для начинающих:  есть бесплатный обучающий курс по теории. Занятия начинаются с четырех минутных упражнений. Постепенно их продолжительность увеличивается. 

Имеется режим для хорошего сна — сказки, которые читают успокаивающим голосом. Цена — 299 рублей в месяц.

Бесплатные программы для медитации: «Серотонин» 

 Для iPhone. Бесплатное, на русском языке.

" Серотонин" имеет простой интерфейс. Курсы для медитации и мотивации сопровождаются голосами инструкторов и звуками природы. Есть режим для самостоятельной практики, раздел статистики, бесплатный тренажер по дыханию для снятия стресса,  управляемый курс по сну.

Проект активно развивается. Совместно с психологами подготавливается новый раздел с сеансами, которые помогут справиться с зависимостями и трудными жизненными ситуациями. 

"Практика" Антона Шаяхова

Рейтинг в App Store: 4.4. Основатель Антон Шаяхов.  "Практика" содержит простые упражнения, которые помогут справиться с тревожностью, стрессом, дефицитом внимания по пути на работу, во время поездки, прогулки, на обеде, перед сном. Можно попробовать разные виды упражнений и выбрать те, что вам по душе.

Преимущества  и недостатки приложений для медитации

Несомненно, использование электронных программ может мотивировать человека на заботу о собственном здоровье, самопознание  и совершенствование. В них есть достаточный набор хороших инструментов и программ для развития необходимых навыков.

Вместе с тем, имеются недостатки, на которые следует обратить внимание. Рассмотрим подробнее некоторые из преимуществ и недостатков.

Преимущества 

• Имея при себе смартфон, можно заниматься выработкой необходимых для медитации навыков в удобное время и в любом месте. 
• Звуковое и видеосопровождение хорошо мотивируют, позволяют быстро включиться в процесс и сформировать устойчивую привычку к занятиям.
• Голос ведущего подскажет, что и как  делать, какие могут быть ошибки.
• Каждый сервис имеет достаточный набор тематических курсов по концентрации, самооценке, борьбе с тревожностью…
• Многие программы для стимуляции ведут статистику занятий, начисляют баллы, достижения.
•  В некоторых приложениях  можно посмотреть, где в данный момент другие люди медитируют вместе с тобой, обсудить практику, пообщаться в группах, получить консультации специалиста.
• Имеется возможность подбирать любимую музыку, медитировать самостоятельно.

Недостатки 

• Много курсов, особенно бесплатных сделано с низким качеством. Особенно часто это касается озвучки.
• Большинство курсов ориентированы только на новичков.
• Не всегда устраивает цена.
• Может выработаться привычка медитировать только с ведущим.

Но больше беспокоит другое. Информационное давление на человека возрастает. Наш мозг уже порядком загружен телевидением, радио, компьютерами, мобильными устройствами. Средства массовой информации активно воздействуют на наше сознание, причем не всегда в лучшую сторону.

  В интернете можно найти все, на что способен наш разум. В том числе здесь много обмана и грязи. Используя его бездумно, мы пытаемся очиститься тем же способом, что и загрязняемся — через интернет, телевидение и другие сомнительные источники. К чему это может привести?

Издатели приложений и производители устройств  уже привлекли внимание многих людей к этим продуктам, потому что им нужны деньги. Вероятно, в дальнейшем они продолжат использовать в этой сфере методы профессионального маркетинга (психологического воздействия) для привлечения новых и удержания прежних пользователей. 

Не исключено, что при отсутствии достаточного контроля, подобные приложения, как способ глубокого воздействия на сознание, будут использоваться для управления поведением практикующих.

Продолжится слияние медитативной практики с различными видами человеческой деятельности: медитация во время бега, принятия пищи, в транспорте, при ходьбе, в фитнесе... Вместо очищения и успокоения разума, это наполнит его дополнительным информационным мусором.

Новые тенденции в медитации онлайн и офлайн

Сфера различных компьютерных программ и устройств в данном направлении быстро развивается.  Сегодня просматриваются следующие тенденции и тренды. 

• Новые  многообещающие программные разработки, VR-гаджеты, шлемы, гарнитуры для смартфонов. В привычные предметы быта добавляются специальные программы для расслабления и концентрации. Например, это может быть будильник с настроем или электронные часы с успокаивающей музыкой.
• АСМР медитации. Автономная сенсорная меридиональная реакция — это ощутимые реакции, часто в виде мурашек, покалывания по поверхности тела или глубокого расслабления, возникающие в ответ на разнообразные АСМР-триггеры, раздражители, сигналы, которые бывают звуковые и визуальные.  Более подробно, на личном опыте, ознакомится с методом можно посредством просмотра соответствующих видео на Ютуб.
•  Электронные игры для концентрации и отвлечения внимания от раздражителей внешней среды  в виде пазлов и раскрасок. Они бывают  простые, а также с видео и аудиоэффектами. 
• Спортивные соревнования по йоге.
•  Программы для детей.  Медитация, если она не носит выраженного религиозного характера, воспринимается обществом как допустимая деятельность. Уже есть ресурсы, которые зарабатывают миллионы на медитативных программах для детей. Здесь используется то, что дети активно познают мир и любят видео, где много яркого и необычного. Это позволяет им быстро научиться хорошо концентрироваться.
• Медитативные игры.  Обычно это игры с открытым миром. Дают возможность расслабиться и развить способность к концентрации. Здесь не нужно никого догонять, убивать или достигать определенных целей.  Ты можешь двигаться в любом направлении, познавать новые миры, наслаждаться жизнью и красотой.
• Игры на концентрацию. Например, ты сосредоточен на каком-то действии, но стоит только отвлечься, как происходит какое-либо неординарное событие. 

Заключение

Еще раз вспомним, что медитация , это одна из составных частей единой системы йоги. В отрыве от этой системы она может оказать положительное воздействие, но не исключен и обратный результат. Не каждому человеку она показана. Например, у  людей с психическими расстройствами  может произойти обострение заболевания. Некоторые виды медитативной практики не рекомендуются эпилептикам.

Но есть преподаватели, которые, пребывая в невежестве, просто возомнили себя учителями или, что еще хуже, специально разводят людей  на деньги. Поэтому, выбирая приложения, отнеситесь серьезно  к этому вопросу.

 У начинающих осваивать практику бывает много ошибок и не всегда быстро достигается ожидаемый результат. Надеемся, что изложенный в заметке материал поможет  правильно выбрать курс и ускорить процесс обучения. Свои замечания и пожелания можете оставить в комментариях. Подпишитесь на блог и будете уведомлены о выходе новых статей.

 Всего Вам доброго, чистого, светлого и успеха в практике!