Дхарана: важная практика для сосредоточения ума и концентрации внимания

Дхарана — фундаментальная концепция йоги, которая часто неправильно понимается или совсем упускается из виду, несмотря на ее важное значение в самопознании. Эта концепция глубоко связана с идеей контроля ума и его успокоением.

История Дхараны уходит корнями в древнеиндийскую философию, где она считалась ключевым компонентом йогических практик.  

В йоге Дхарана рассматривается как средство уменьшения отвлекающих факторов, успокоения ума и развития внутреннего осознания. Это обязательная стадия для духовного роста, самореализации и просветления.

Предлагаем подробный и доступный для понимания обзор дхараны, ее процессов, преимуществ и практического применения в процессе самопознания.

Что такое Дхарана: определение и предназначение

   .

Дхарана — это важная стадия восьмиступенчатой ​​системы йоги, когда внимание сосредотачивается на одной точке, объекте или деятельности, исключая любые отвлечения ума и внутреннюю болтовню.

По сути процесс Дхараны представляет собой непрерывный и однонаправленный поток осознания. Подобное состояние становится возможным, если при прохождении предыдущих ступеней ученику удалось в достаточной степени успокоить ум, развить качества внутреннего наблюдателя и научиться осознанно контролировать свое внимание.

Разум достигает способности быть направленным (дхарана), когда концентрация на выбранном объекте остаётся стабильной, несмотря на существование других объектов, отвлекающих разум от выбранного направления

"Йога-сутры" Патанджали, гл.3, перевод Кришнамачарьи

Цель Дхараны — дальнейшее обуздание ума, развитие концентрации внимания и достижение еще большего внутреннего покоя. Сосредоточенный ум подобно лазерному лучу обладает большой силой и способностью проникать в глубинную суть объектов и событий. Рассеянный ум — сумерки мешающие реальному восприятию.

На стадии дхараны ученик продолжает развивать обретенные навыки и удерживая ум в неподвижности, выводит его за пределы форм, привязанностей и желаний. Это естественным образом приводит к состоянию созерцания (дхьяна), а потом и к состоянию просветления (самадхи).

Все  эти три ступени: дхарана, дхьяна и самадхи, представляют собой единый процесс, называемый "самьямой", что в переводе означает “совершенный контроль”. Таким образом, Дхарана — это шаг к умственной фокусировке и глубокой концентрации, который приводит в более высокие сферы сознания. 

Техники Дхараны: как сосредоточить ум

    Существуют различные методы и техники, которые позволяют развивать способность сосредотачиваться на определенных объектах, событиях или мыслях, игнорируя остальное окружение и сторонние процессы. Прежде всего это другие, предшествующие дхаране ступени восьмеричного пути йоги, а также дополнительные упражнения и приемы.

1. Яма и Нияма — свод воздержаний и предписанных действий, которых следует придерживаться в повседневной жизни. Следуя им, мы получаем первичные навыки контроля внимания, успокоения и очищения ума.
2. Асаны — статические позы, особенно сложные, когда мы естественным образом переносим внимание с внешнего мира внутрь тела, сосредотачиваемся на определенных местах организма, и наблюдаем физические процессы происходящие внутри. При этом отключается большое количество внешних факторов возбуждающих наш разум, что делает его более спокойным и восприимчивым к новым ощущениям.
3. Пранаяма — наблюдение за вдохом, выдохом, промежутками между ними, а также состояниями организма, которые образуются в результате данной практики. Происходит дальнейшее отвлечение от внешних факторов, а также от грубого физического тела. Развивается восприятие более тонких сфер материального мира.
4. Пратьяхара — развитие способности отвлекать органы чувств от внешних впечатлений и умения концентрироваться на внутренних процессах. Позволяет уменьшить влияние на органы чувств внешних раздражителей и обратить внимание на внутренний мир. Наблюдение за мыслями  в качестве стороннего наблюдателя, позволяет исследовать и очистить подсознание, избавиться от неосознанных действий и достичь начального состояния однонаправленной работы ума.
5. Повторение мантры — практика, которая помогает развивать концентрацию и ясность ума. Повторяя мантру, можно развить способность сосредотачиваться.
6. Янтра-медитация. Янтры — это геометрические узоры, которые используются для фокусировки ума и концентрации энергии. Всматриваясь в янтру, можно развить способность достигать дхараны.
7. Мудры, или йогические жесты, могут сыграть важную роль в достижении дхараны. Они помогают успокоить ум, сосредоточить внимание, подготовить тело к медитации, развить качества необходимые для достижения дхараны

Включив перечисленные практики йоги в свой распорядок дня, вы сможете развить способность концентрировать ум и достигать сосредоточенности ума. Дхарана — мощная практика, требующая концентрации внимания и умственной дисциплины. 

Развитие сосредоточенности требует постоянных усилий и практики. Пробуйте разные методы и техники, чтобы найти те, которые наилучшим образом подходят вам, и продолжайте увеличивать время однонаправленной сосредоточенности.  Не забывайте всегда подходить к этим практикам с терпением, настойчивостью и непредвзятостью.

Асаны — позы позволяющие достичь сосредоточенности

Дхарану  рекомендуется практиковать в удобных сидячих положениях. Вот некоторые асаны, которые помогут развить необходимую ясность ума и сосредоточенность нужные для этой практики.

1. Сукхасана (простая поза). Эту позу часто рекомендуют для медитации и практики дхараны. Она позволяет занять удобное и расслабленное положение, помогает успокоить ум и сосредоточить внимание внутри себя.
2. Падмасана (поза лотоса). Эта, устойчивая и сосредоточенная асана, по мнению продвинутых практиков считается лучшей для концентрации внимания и достижения ясности ума.
3. Ваджрасана (поза молнии). Известна своей способностью успокаивать ум и фокусировать внимание внутрь себя. Ее можно использовать в качестве подготовки к практикам дхараны, для успокоения ума и тела.
4. Сиддхасана (совершенная поза) — одна из наиболее популярных  асан. Она легче в освоении чем, например, поза лотоса, но позволяет длительное время поддерживать устойчивое положение тела и сосредоточенное внимание.
5. Ардха Падмасана (поза полулотоса). Является разновидностью Падмасаны, в которой одна нога как в позе лотоса, а другая согнута в колене и покоится на земле. Также позволяет поддерживать устойчивость и сосредоточенность.
6. Баддха Конасана (поза связанного угла или бабочки). Помогает успокоить ум и сосредоточить внимание внутри себя. Можно использовать в качестве подготовки к практикам дхараны.

Эти асаны помогут развить необходимую ясность ума и сосредоточенность для практики дхараны. Включив их в свою практику йоги и выполняя с терпением, настойчивостью и непредвзятостью, мы развиваем умственную дисциплину и концентрацию, необходимые для дхараны.

Дыхательная Дхарана: фокус на дыхании

 Концентрация на дыхании, наблюдение за его естественным течением и ритмом помогает успокоить ум и подготовить его к медитации и духовным практикам.

Предлагаем несколько простых и эффективных дыхательных упражнений:

1. Глубокое дыхание:

   Сядьте в удобной позе.

   Спокойно и глубоко вдохните через нос.

   Задержите дыхание на несколько секунд.

   Медленно выдохните через рот.

   Повторить несколько раз.

2. Дыхание с поджатыми губами:

   Сядьте в удобной позе с прямой спиной.

   Сожмите губы так, чтобы между ними была небольшая щель.

   Вдохните через эту щель медленно и глубоко.

   Выдохните через нос.

   Повторить несколько раз.

3. Метод 4-7-8:

   Положение сидя или лежа с закрытыми глазами .

   Вдохните через нос в течение 4 секунд.

  Задержите дыхание на 7 секунд.

  Медленно выдохните через рот в течение 8 секунд.

  Повторяйте несколько раз.

4. Сударшан крия йоги:

    Сядьте удобно и медленно вдохните-выдохните через нос. 

Глубокое, размеренное дыхание способствует повышению внимания и концентрации. А регулярная практика дыхательных техник поможет улучшить психоэмоциональное состояние и уравновесить ум. Однако, более продвинутые пранаямы следует  выполнять с осторожностью и под присмотром опытного наставника.

Также не следует прилагать излишних усилий. Дыхание должно быть естественным, без напряжения. Более подробно с комплексом базовых дыхательных упражнений для начинающих можно ознакомится здесь.

Мудры для лучшей концентрации

Мудры, или йогические жесты помогают успокоить ум, сосредоточить внимание, подготовиться к медитации, развить необходимые качества  для сосредоточенности.

1. Бхучари Мудра - сосредоточение внимания на кончике большого пальца. Помогает сконцентрировать ум и подготовить его к медитации.
2. Гьян Мудра - соединение кончиков большого и указательного пальцев на каждой руке. Помогает улучшить концентрацию и ясность ума.
3. Варада Мудра - вытягивание руки ладонью вверх. Помогает развить чувство открытости и восприимчивости.
4. Абхая Мудра - рука перед туловищем, согнута в локте, ладонью вперед на уровне плеча. Символизирует защиту, покой, доброжелательность и избавление от страха.Помогает развить чувство бесстрашия и уверенности.
5. Прана Мудра - соединение кончиков большого, безымянного и мизинца пальцев. Помогает активировать и сбалансировать прану (жизненную силу),  подготавливает тело к медитации.
6. Йони Мудра - соединение больших и указательных пальцев разных рук. Развивает чувство единства и умиротворения.
7. Шамбхави Мудра - сосредоточение внимания на третьем глазе. Развивает чувство внутреннего осознания и интуиции.
8. Кшепана Мудра - вытягивание руки ладонью вниз. Развивает чувство сдачи происходящему и отпускания стороннего.

Мудры, это мощные вспомогательные инструменты для достижения дхараны, помогающие успокоить ум, сосредоточить внимание и подготовить тело к медитации. Включив эти мудры в свою практику йоги, можно быстрее развить ясность ума, сосредоточенность, и другие важные качества.  

Другие упражнения для освоения Дхараны 

Внешние и внутренние объекты могут быть своеобразными тренажерами для достижения состояния дхараны. Предлагаем практические советы для тех, кто только начинает практиковать дхарану.

1. Тратака (созерцание пламени свечи). Это практика сосредоточения на внешнем объекте, в этом случае на пламени свечи. Она не только улучшает зрение, но также активизирует межбровный центр (аджна чакру) и способствует интуитивному восприятию. Попробуйте смотреть на пламя свечи в темной комнате, фиксируя взгляд на 4 точках пламени.
2. Концентрация на абстрактных понятиях, например, задавая себе вопрос: «Кто я?», вслушиваясь во внутреннюю тишину в ожидании ответа.
3. Поиск ответа на вопросы не имеющие логического решения (коаны в дзен-буддизме) типа: “Как звучит хлопок одной ладони?” Подразумевает концентрацию на решении задачи, которую невозможно решить посредством ума. В этом состоянии останавливается блуждание ума и может быть виден отблеск настоящей реальности, не подернутой оценками и суждениями. Это состояние называется просветлением, или «сатори».
4. Простая чидакаша дхарана (наблюдение за пространством сознания). Это ключевая медитативная техника индийской йоги. Сидите спокойно, с прямой спиной и закрытыми глазами. Наблюдайте "внутренний экран" в области межбровья и самих закрытых глаз. Позвольте впечатлениям и образам появляться без отвлечений. 

  Целью перечисленных упражнений является стабилизация и очищение ума, умение удерживать внимание на определенном объекте, подготовка к более глубоким стадиям медитации.

Помните, что результат практики невозможно предугадать заранее, и что  каждый практикующий может достичь состояния дхараны и медитации в своем темпе. 

Как практиковать Дхарану

Несмотря на кажущуюся простоту, данная практика достаточно сложна. Неподготовленный ум будет незаметно отвлекаться от объекта сосредоточения на сторонние размышления, воспоминания и прочее. Чтобы достичь состояния дхараны потребуется терпение и регулярное выполнение следующих действий.

1.   Создайте благоприятные условия: избегайте шума, выберите удобную позу и создайте спокойную, радостную атмосферу.
2. Выберите объект концентрации: это может быть свеча, мантра, дыхание, мысль. Желательно, чтобы этот объект был вам интересен и как-то связан с самопознанием или духовным устремлением.
3. Сосредоточьте внимание на выбранном объекте. Наблюдайте в полном молчании и так, словно видите его впервые. Не пытайтесь каким-либо образом влиять на происходящее. Станьте просто наблюдателем.  
4. Постепенно увеличивайте время практики. Начните с нескольких минут и постепенно увеличивайте длительность.

Будьте терпеливы. Прогресс может быть медленным, но регулярная практика приведет к результатам. Занятие можно считать успешным, если в течении длительного времени (80 — 90%) внимание не отвлекалось на посторонние вещи.

Условия для успешной практики

Дхарана, или продолжительная концентрация — важнейший аспект йоги, требующий сочетания физической, умственной и духовной подготовки. Для достижения успеха в данной практике необходимы следующие условия.

1. Физический комфорт. Необходимо удобное и расслабленное физическое положение. Это может быть сидение на стуле, на подушке или на коврике для йоги с прямой спиной и расслабленным телом.
2. Ясность ума. Необходим ясный и сосредоточенный ум. Этого можно достичь с помощью таких практик, как медитация, пранаяма асаны, а также посредством соблюдения наставлений ямы и ниямы.
3. Концентрация. Способность концентрировать ум на одной точке — необходимое условие для достижения дхараны. Это можно развить с помощью таких практик, как сосредоточение внимания на дыхании, мантре,  наблюдении мыслей и чувств, духовных символов.
4. Сенсорное отстранение. Чувства должны быть отстранены от внешних раздражителей, чтобы сосредоточить ум внутри. Можно достичь с помощью таких практик, как пратьяхара и сенсорная депривация.
5. Моральные принципы. Соблюдение моральных принципов, таких как яма и нияма, имеет важное значение для дхараны. Они помогают воспитать в себе чувство внутренней чистоты и дисциплины.
6. Духовная подготовка. Важны мотивация и открытость к духовной практике. Этого можно достичь с помощью таких приемов, как беседы с духовными людьми, чтение духовной литературы, размышление о практике и обращение за советом к учителю.
7. Регулярная практика. Регулярность нужна для развития способности концентрировать ум в одном направлении на протяжении длительного времени. Этого можно достичь посредством ежедневных занятий, даже если они длятся всего несколько минут. Но постепенно время упражнений следует увеличивать. Постепенно это станет привычным, особенно если выполнять упражнения с удовольствием.  Продолжительность сосредоточенности имеет значение.
8. Терпение и настойчивость. Дхарана требует терпения и настойчивости. Это не та практика, которую можно освоить в одночасье. Она обретается посредством последовательной и целенаправленной работы по успокоению разума.
9. Руководство учителя. Руководство квалифицированного учителя может быть решающим фактором в развитии дхараны. Учитель может дать рекомендации по практике, помочь определить области для улучшения, а также мотивировать и оказать поддержку.
10. Саморефлексия. Саморефлексия и самоанализ  позволяют определить области для улучшения, развить самосознание и более глубокое понимание практики.

Дхарана — сложная и многогранная практика, требующая сочетания физической, умственной и духовной подготовки. Понимая и развивая эти условия, люди могут развить способность концентрировать ум и достигать дхараны.

Препятствия на пути к Дхаране

Существуют препятствия, которые могут помешать достижению нужной сосредоточенности и погруженности. Это могут быть как внешние факторы, так и наши внутренние состояния.

1. Рассеянность. Наш ум очень беспокойный товарищ. Он легко отвлекается на разные, часто не важные события и  размышления. Такая рассеянность может мешать достижению глубокой концентрации.
2.  Физический дискомфорт. Неправильная поза или физическая боль могут отвлекать ум и мешать сосредоточению.
3. Психические барьеры. Страхи, тревожность, сомнения и другие эмоциональные состояния могут мешать удерживать внимание на одном объекте.
4. Внешние факторы. Шум, свет, температура и другие внешние факторы  влияют на способность сосредотачиваться.
5. Недостаток практики. Для достижения дхараны требуется регулярная практика. Отсутствие постоянной тренировки  замедляет прогресс.
6. Недостаток мотивации. Если не видеть ценности в концентрации ума, то можно потерять интерес и не продвигаться вперед.

Регулярные занятия йогой просветляют ум и расширяют осознанность. В результате происходит постепенное избавление от страха, комплексов, негативных качеств. Становятся понятны причины поведения окружающих, уходят обиды, не совершаются неосознанные действия.   

Дхарана — это важный этап на пути к более глубоким состояниям медитации, таким как дхьяна (глубокое сосредоточение) и самадхи (состояние созерцания). Она поможет лучше понять и развить нашу практику!

Заключение

Дхарана, практика сосредоточенной концентрации, является важнейшим аспектом духовного пути в различных традициях, включая йогу, буддизм, индуизм и джайнизм. Эта практика имеет огромное значение, поскольку служит основой для более глубоких состояний медитации и просветления.

Практикуя Дхарану, можно произвести следующие изменения.

1. Успокоить ум. При сосредоточении на одной точке, объекте или деятельности, происходит отключение от отвлекающих внешних и внутренних факторов, что приводит ум в спокойное и сосредоточенное состояние.
2. Повысить сосредоточенность. Дхарана развивает способность сохранять устойчивую и непоколебимую концентрацию, что важно для более глубоких медитативных практик и достижения более высоких состояний сознания.
3. Подготовиться к медитации. Дхарана служит подготовительным шагом к практике Дхьяны (медитации) и Самадхи (просветления), создавая необходимые умственные и физические условия для этих глубоких состояний.
4. Развить самосознание. Практика Дхараны способствует более глубокому пониманию собственных мыслей, эмоций и моделей поведения, что приводит к личной трансформации и повышению самосознания.

Примите практику Дхараны с преданностью и самоотдачей. Изучите различные техники и методы, связанные с ней, такие как концентрация на дыхании, повторение мантр, наблюдение мыслей и чувств, и найдите тот, что подходит вам больше всего.

Для более детального знакомства с правилами Дхараны и йоги в целом, рекомендуем ознакомиться с авторитетным источником, "Йога-сутры" Патанджали.

Благодаря последовательной практике и глубокому пониманию Дхараны, мы можем открыть дверь к более глубокому и значимому существованию, которое характеризуется внутренним покоем, ясностью и осознаностью. Примите эту преобразующую практику, и пусть она приведет к реализации вашего высочайшего потенциала.